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Comment dormir avec le reflux acide et les brûlures d’estomac
Beaucoup de personnes ne réalisent pas que la position dans laquelle on dort peut avoir un impact direct sur les symptômes de reflux acide pendant la nuit. L’anatomie et la gravité jouent un rôle important dans la fréquence, la durée et la gravité des brûlures d’estomac. Ainsi, apprendre à dormir avec le reflux acide peut apporter un soulagement considérable.
Dans cet article, nous allons examiner la relation entre le sommeil et les symptômes de reflux, et expliquer comment dormir avec le reflux acide. Nous partagerons également des conseils pour mieux dormir en cas de brûlures d’estomac, de reflux acide ou de RGO (reflux gastro-œsophagien). Pour naviguer dans l’article, cliquez sur l’un des liens ci-dessous ou lisez-le en entier pour une vue d’ensemble complète.
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Symptômes et causes du reflux acide
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Pourquoi le reflux acide est-il pire la nuit ?
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Comment dormir avec le reflux acide et les brûlures d’estomac
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La meilleure position pour dormir avec le reflux acide
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Comment dormir sans reflux acide
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Points clés à retenir
Symptômes et causes du reflux acide
Qu’est-ce qui provoque le reflux acide et que ressent-on ? Commençons par une petite leçon d’anatomie.
Les aliments que vous consommez descendent par votre œsophage, traversent le sphincter inférieur de l’œsophage (SIO) et arrivent dans votre estomac, où commence la digestion. Le SIO est un anneau musculaire qui agit comme une valve pour contrôler ce qui circule entre l’œsophage et l’estomac. Lorsque le SIO fonctionne correctement, les aliments restent dans l’estomac, à l’exception du dégagement occasionnel de gaz.
Les problèmes surviennent lorsque le SIO ne fonctionne pas correctement et laisse remonter le contenu de l’estomac vers l’œsophage. Cela peut entraîner des symptômes physiologiques désagréables, tels que :
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Brûlures d’estomac
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Régurgitations
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Sensation d’étouffement
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Toux
Des problèmes plus graves, comme le reflux gastro-œsophagien (RGO), apparaissent lorsque le reflux n’est pas traité. Une exposition prolongée à l’acidité peut entraîner de sérieuses complications de santé, telles que l’œsophagite érosive, les sténoses peptiques, les ulcérations œsophagiennes, l’œsophage de Barrett et, dans de rares cas, le cancer del’œsophage.
Comment le reflux acide affecte-t-il le sommeil ?
Les problèmes de reflux acide peuvent survenir tout au long de la journée, mais beaucoup de personnes constatent qu’ils s’intensifient la nuit ou apparaissent au réveil, provoquant un inconfort physique et, par conséquent, une mauvaise qualité de sommeil.
Le reflux acide est-il plus grave la nuit ?
Pour certaines personnes, oui. Voici pourquoi.
Lorsque vous ressentez un reflux en position debout, la gravité et la salive aident à ramener rapidement le contenu acide vers l’estomac. Ce retour rapide réduit généralement les symptômes et diminue aussi le risque que l’acidité n’endommage la muqueuse délicate de l’œsophage.
En revanche, lorsque vous êtes allongé, vous avalez moins souvent, ce qui rend plus difficile le retour du reflux versl’estomac. Cette combinaison de facteurs peut amener certaines personnes à souffrir davantage de reflux acide pendant la nuit.
L’inconfort provoqué par les symptômes nocturnes du refluxacide peut perturber le sommeil et entraîner une mauvaise qualité de sommeil.
Comment dormir avec le reflux acide et les brûlures d’estomac
La bonne nouvelle, c’est qu’il est possible d’apprendre à dormir plus confortablement avec le reflux acide en adaptant simplement sa position de sommeil la nuit. Ces ajustements simples peuvent considérablement réduire les symptômes de reflux nocturne. Le côté sur lequel vous vous allongez en cas de brûlures d’estomac peut également vous protéger des effets néfastes à long terme de l’acide gastrique qui remonte.
Ci-dessous, vous trouverez les postures à éviter ainsi que les ajustements recommandés. Voici les meilleures et les pires positions pour dormir lorsqu’on souffre de reflux acide.
Évitez de dormir à plat sur le dos
Un sphincter inférieur de l’œsophage (SIO) qui fonctionne mal peut laisser remonter librement le contenu acide de l’estomac vers l’œsophage lorsque vous êtes allongé sur le dos. En conséquence, cette position peut aggraver le reflux acide la nuit.
Des études ont montré que les symptômes sont souvent plus fréquents et durent plus longtemps dans cette position desommeil. La gravité des symptômes peut également s’accentuer si vous avez de la graisse abdominale, car celle-ci exerce une pression supplémentaire sur l’estomac et le SIO, forçant ainsi le contenu à remonter vers l’œsophage, voire au-delà. Pour réduire les brûlures d’estomac nocturnes et les risques liés à une exposition prolongée à l’acidité, il est préférable d’éviter de dormir sur le dos.
Dormez plutôt avec le buste surélevé
Un simple rehaussement de la partie supérieure du corps peut avoir des effets positifs sur le reflux acide nocturne. Les études ont montré que dormir avec une inclinaison réduit la fréquence des épisodes de reflux et permet à l’organisme de les éliminer plusrapidement.
À condition que tout le torse soit surélevé, l’inclinaison favorise le retour du reflux dans l’estomac grâce à la gravité.
Évitez de dormir sur le côté droit
Les épisodes de reflux peuvent être un peu moins fréquents sur le côté droit qu’à plat sur le dos, mais ils sont généralement plus liquides, car le SIO est souvent immergé dans le contenu acide del’estomac. Lorsque vous dormez sur le côté droit, votre corps doit lutter plus longtemps et plus intensément contre la gravité pour ramener l’acide dans l’estomac. Cette position peut donner une impression de « robinet qui fuit », libérant de l’acide gastrique dans la muqueuse fragile de l’œsophage.
Non seulement le reflux liquide est particulièrement désagréable, mais il peut aussi être dangereux : en position allongée sur le côté droit, l’acide a tendance à stagner dans l’œsophage pluslongtemps. Cette stagnation entraîne irritation etinflammation et peut provoquer des ulcères, des douleurs thoraciques, des saignements, des difficultés à avaler, et d’autres complications sérieuses.
Dormez plutôt sur le côté gauche
Vous avez peut-être entendu dire que dormir à plat sur le côté gauche soulage les brûlures d’estomac — et c’est vrai. Dans cette position, le SIO reste généralement au-dessus du « niveau de la mer », c’est-à-dire au-dessus du niveau du contenu gastrique, ce qui rend le reflux plus difficile. Et si de l’acide venait à remonter, la gravité faciliterait son retour vers l’estomac plus rapidement que lorsque vous êtes sur le côtédroit(6-7).
Le reflux en position gauche est aussi davantagegazeux, ce qui réduit les dommages potentiels liés à l’acidité. Comme les symptômes ont tendance à être plus légers et moins fréquents lorsqu’on dort sur le côté gauche, cette position est considérée comme la meilleure pour limiter le reflux acide et d’autres troubles gastro-intestinaux tels que le RGO.
La meilleure position pour dormir en cas de reflux acide
Compte tenu des éléments ci-dessus, la meilleure position pour dormir en cas de reflux acide est sur le côté gauche et avec une inclinaison. Cette posture a démontré qu’elle offrait un soulagement naturel et pouvait presque rendre le reflux impossible, grâce à la position du sphincter inférieur del’œsophage(6-7). Lorsque le SIO se situe au-dessus du contenu gastrique, la gravité aide à ramener rapidement les aliments partiellement digérés et l’acide dans l’estomac. Résultat : vous êtes beaucoup moins susceptible de souffrir de reflux acide pendant la nuit.
Les médecins recommandent cette position surélevée du côté gauche, car elle peut réduire les symptômes nocturnes de brûlures d’estomac et protéger contre une exposition prolongée de l’œsophage, de la gorge, des poumons et des sinus à l’acidité.
Comment dormir sans reflux
Utiliser un système de sommeil validé scientifiquement peut aider à renforcer l’efficacité des positions de sommeil recommandées par les médecins. Par exemple, leDispositif anti-reflux gastriques de MedCline élève l’ensemble du torse et de l’œsophage de 15 à 20 degrés, contribuant ainsi à réduire les symptômes douloureux du RGO nocturne.
Ce produit est conçu pour répondre aux besoins des personnes souffrant de reflux acide la nuit. Contrairement à d’autres oreillers, notre système de soulagement du reflux, cliniquement prouvé, est doté d’une poche brevetée pour le bras qui soulage naturellement la pression exercée sur le bras et l’épaule du côté appuyé, offrant ainsi un confort tout au long de la nuit.
Autres moyens de gérer le reflux acide la nuit
En plus d’adapter votre position de sommeil, voici quelques stratégies supplémentaires pour soulager le reflux acide et les brûlures d’estomac :
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Remèdes maison contre les brûlures d’estomac : boire du lait, mâcher un chewing-gum ou utiliser des remèdes à base de plantes peut apporter un soulagement temporaire lorsque les symptômes apparaissent.
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Médicaments contre le reflux acide: les antiacides, les inhibiteurs de la pompe à protons (IPP) et les antihistaminiques H-2 peuvent offrir un soulagement à court et à long terme. Consultez notre article sur l’œsophagite induite par les comprimés pour découvrir des techniques sûres de déglutition des médicaments.
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Éviter les aliments déclencheurs : les aliments épicés, gras ou acides peuvent provoquer des brûlures d’estomac et doivent être évités, surtout avant de se coucher. Accordez-vous au moins trois heures pour digérer votre dîner avant d’aller au lit.
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Maintenir un poids santé : une pression abdominale supplémentaire peut favoriser le reflux acide. Adopter un mode de vie sain, incluant une alimentation équilibrée et une activité physique régulière, peut contribuer à réduire les symptômes.
Points clés à retenir
Alors, quel est le secret pour dormir sans reflux ? La bonne position de sommeil !
Lorsque vous dormez à plat sur le dos ou sur le côté droit, votre sphincter inférieur de l’œsophage (SIO) doit travailler davantage contre la gravité pour ramener l’acide dans l’estomac. Cet effort et ce processus prolongé augmentent le risque d’exposition de l’œsophage à l’acidité gastrique. Non traité, ce phénomène peut entraîner des symptômes plus graves.
La meilleure position pour dormir en cas de reflux acide est sur le côté gauche, avec le torse surélevé.
Pour en savoir plus sur la manière dont le système brevetéMedCline Reflux Relief peut vous aider à gérer votre reflux acide la nuit, n’hésitez pas à discuter avec l’un de nos spécialistes du sommeil.
