Comment Réduire le Reflux Acide et Prévenir les Brûlures d’Estomac

Si vous avez déjà ressenti la brûlure désagréable d’une brûlure d’estomac ou si vous en souffrez actuellement, vous savez à quel point le reflux acide et les brûlures d’estomac peuvent être pénibles. Des symptômes tels que des douleurs thoraciques, de la toux, un goût amer ou acide dans la bouche, ou encore des difficultés à avaler, peuvent rendre la vie quotidienne inconfortable. Et si le reflux devient fréquent et reste ignoré, il ne fait pas que provoquer des douleurs — il peut aussi endommager votre œsophage à long terme.

La bonne nouvelle ? Il existe des moyens naturels et simples pour soulager cette sensation de brûlure et éviter qu’elle ne revienne. Dans cet article, nous expliquerons le lien entre le reflux acide et les brûlures d’estomac, comment prévenir ces dernières, et comment réduire les symptômes lorsqu’ils apparaissent.

Avant d’aborder les solutions pour réduire le reflux acide, commençons par une brève explication du lien entre reflux acide et brûlure d’estomac, de ce qu’est le reflux acide et de ses principaux symptômes.

 

Quel est le Lien entre le Reflux Acide et les Brûlures d’Estomac ?

Le reflux acide se produit lorsque l’acide de l’estomac remonte dans l’œsophage (le tube qui transporte les aliments de la bouche vers l’estomac). Lorsque cet acide irrite la paroi de l’œsophage, une sensation de brûlure apparaît dans la poitrine : c’est la brûlure d’estomac.

On peut donc dire que le reflux acide est l’action, tandis que la brûlure d’estomac en est le symptôme. Il est possible d’avoir un reflux sans ressentir de brûlure d’estomac, mais pour la plupart des gens, c’est cette brûlure qui se manifeste en premier.

 

Quels sont les Symptômes du Reflux Acide ?

Les symptômes du reflux acide peuvent inclure :

• Des brûlures d’estomac

• De la toux

• Des douleurs thoraciques

• Un goût acide ou amer dans la bouche

• Un enrouement de la voix

En général, le reflux acide survient lorsque le sphincter inférieur de l’œsophage (SIO) — l’anneau musculaire qui empêche normalement l’acide gastrique de remonter — ne fonctionne pas correctement. Au lieu de rester bien fermé, il se relâche et permet à l’acide et aux aliments partiellement digérés de refluer dans l’œsophage. Ce reflux est à l’origine de la sensation de brûlure et d’autres symptômes inconfortables.

Remarque : le RGO (reflux gastro-œsophagien) est la forme chronique du reflux acide, généralement diagnostiquée lorsque les symptômes apparaissent au moins deux fois par semaine.

 

Quels sont les Facteurs de Risque du Reflux Acide et des Brûlures d’Estomac ?

Selon la National Library of Medicine, les facteurs de risque pouvant déclencher un reflux acide ou des brûlures d’estomac incluent :

• L’obésité

• La grossesse

• Le tabagisme

• Une hernie hiatale (déplacement d’une partie de l’estomac dans le diaphragme)

• Les troubles du tissu conjonctif (comme la sclérodermie)

• Un ralentissement de la vidange de l’estomac

Comme pour la plupart des affections médicales, certaines personnes sont plus susceptibles de souffrir de brûlures d’estomac ou de développer un reflux acide chronique. Ce problème peut ensuite évoluer vers des formes plus graves, telles que le RGO.

 

 

Alors que la plupart des facteurs de risque mentionnés ci-dessus concernent desdéclencheurs environnementaux, des études récentes se sont penchées sur lerôle de la génétique dans les troubles gastro-intestinaux.
Une étude a révélé quela génétique représentait 31 % des cas de RGO, ce qui indique un lien fort entreles antécédents familiaux et le reflux acide.

 

 

En plus des facteurs de risque génétiques et environnementaux, il existe plusieurs circonstances personnelles qui peuvent aggraver ou déclencher le reflux acide, notamment :

• Le tabagisme

• La consommation d’alcool ou de caféine

• Les repas copieux

• Le fait de manger tard le soir

• La prise de médicaments tels que l’aspirine ou l’ibuprofène

Maintenant que vous en savez un peu plus sur la manière dont certaines habitudes, les facteurs environnementaux et les prédispositions génétiques peuvent influencer les brûlures d’estomac, parlons de prévention.

 

Comment Prévenir le Reflux Acide et les Brûlures d’Estomac

Dans de nombreux cas, éviter les déclencheurs et les facteurs de risque est la clé du soulagement.
Si vous vous êtes déjà demandé comment prévenir les brûlures d’estomac, la réponse commence souvent par de simples changements de mode de vie et des habitudes plus saines.

Dans cette section, nous verrons comment de petits ajustements peuvent réduire vos risques de reflux acide et empêcher cette sensation de brûlure de revenir.

 

 

1. Modifiez votre alimentation et vos horaires de repas

Comme pour de nombreuses autres affections, le reflux acide est étroitement lié à ce que vous mettez dans votre assiette. Vous pouvez le prévenir en adoptant une alimentation équilibrée et saine.

Certains aliments peuvent en effet aider à contrôler le reflux, tandis que d’autres peuvent déclencher ou aggraver les symptômes. Nous verrons dans un instant les deux aspects — ce qu’il faut manger et ce qu’il faut éviter.

Quels aliments aident à prévenir le reflux acide ?
Les légumes verts, les viandes maigres, les blancs d’œufs, les flocons d’avoine, les fruits non acides et les bonnes graisses contribuent à réduire l’inflammation et à absorber l’excès d’acide gastrique, minimisant ainsi le risque de reflux. Consultez notre blog pour découvrir des recettes spécialement conçues pour soulager le reflux acide.

En plus de modifier ce que vous mangez, les spécialistes du reflux acide recommandent aussi de faire attention à vos horaires de repas.
Se coucher juste après avoir mangé (par exemple, si vous mangez juste avant d’aller dormir) perturbe le processus digestif et supprime l’effet de la gravité, qui aide normalement à maintenir l’acide dans l’estomac, là où il doit rester.

Ainsi, évitez de manger tard le soir et laissez à votre estomac le temps de digérer correctement avant de vous allonger.

 

 

Évitez les aliments et boissons déclencheurs

Comme mentionné précédemment, certains aliments peuvent soulager le reflux acide, tandis que d’autres l’aggravent.
Les aliments gras, frits, épicés ou acides (comme les agrumes) sont des causes fréquentes de brûlures d’estomac. Évitez-les pour prévenir les épisodes de reflux acide.

De plus, l’alcool et les boissons contenant de la caféine peuvent également déclencher des symptômes de reflux.

 

 

2. Maintenez un poids santé

Comme mentionné plus haut, l’excès de poids fait partie des nombreux facteurs de risque du reflux acide et d’autres troubles gastro-intestinaux.
Si vous vous demandez comment réduire la fréquence et l’intensité du reflux acide, ou comment éviter les brûlures d’estomac nocturnes, la plupart des médecins commenceront par vérifier votre poids.

Porter des kilos en trop, surtout au niveau de l’abdomen, peut exercer une pression sur l’estomac et pousser l’acide vers l’œsophage, ce qui entraîne souvent des brûlures d’estomac.

La Fondation internationale pour les troubles gastro-intestinaux (IFFGD) recommande les mesures suivantes pour maintenir un poids sain :

• Planifiez vos repas à l’avance afin d’éviter les choix malsains

• Connaissez vos portions pour ne pas trop manger

• Ne buvez pas vos calories : évitez les sodas et autres boissons sucrées

 

 

3. Portez des vêtements amples

Les vêtements trop serrés peuvent exercer une pression sur votre estomac et faire remonter l’acide dans votre gorge, tout comme l’excès de poids.
Une astuce simple pour prévenir les brûlures d’estomac la nuit ou réduire le reflux acide consiste à porter des vêtements plus amples pendant le dîner et avant de se coucher.

Cela rend la digestion plus confortable et réduit les risques de reflux.

 

 

4. Chirurgie du RGO

Bien qu’elle soit généralement considérée comme une solution de dernier recours, la chirurgie du RGO (reflux gastro-œsophagien) est une méthode qui peut prévenir et parfois corriger durablement les problèmes de reflux acide.

Il existe plusieurs types d’interventions chirurgicales pour traiter le RGO.
Le choix de la procédure dépend de la gravité de votre état, de vos antécédents médicaux et des recommandations de votre médecin :

• Fundoplicature

• Fundoplicature transorale sans incision (TIF)

• Procédure Stretta

• Système Bard EndoCinch

• Chirurgie Linx

 

 

5. Adaptez votre position de sommeil

Certaines méthodes de prévention demandent des efforts, mais l’une des plus simples — et étonnamment efficaces — consiste à changer votre position de sommeil.
Eh oui : la façon dont vous dormez la nuit peut faire une grande différence pour atténuer le reflux acide et les brûlures d’estomac. En d’autres termes, le soulagement peut littéralement venir pendant votre sommeil.

Après avoir étudié les raisons pour lesquelles les symptômes du reflux acide s’intensifient souvent la nuit, les médecins ont découvert qu’un simple ajustement de la posture de sommeil pouvait soulager les symptômes nocturnes et réduire considérablement l’exposition à l’acide gastrique nocif.

Comme la gravité joue un rôle essentiel dans la digestion — en aidant à maintenir l’acide et le contenu gastrique en dessous du sphincter œsophagien inférieur (SOI) — les médecins recommandent de dormir sur le côté gauche avec une légère inclinaison.
C’est la meilleure position pour soulager le reflux acide et le RGO.
À l’inverse, dormir sur le dos peut en réalité aggraver les symptômes.

Le Reflux Relief System de MedCline vous aide à éviter de dormir sur le dos et à rester confortablement installé dans la position inclinée sur le côté gauche, recommandée pour soulager le reflux.

Voici comment fonctionne le Reflux Relief System :

Grâce à une conception en trois parties, notre oreiller anti-reflux (GERD pillow) élève doucement le torse pour maintenir l’acide gastrique à sa place, tout en permettant à votre bras inférieur de se reposer confortablement dans une poche intégrée.

Les études cliniques menées sur le dispositif ont montré que 93 % des patients ressentaient une réduction des brûlures d’estomac après avoir utilisé le Reflux Relief System, avec une amélioration significative chez les patients souffrant des affections suivantes :

• Reflux gastro-œsophagien (RGO)

• Reflux laryngopharyngé (RLP)

• Reflux lié à la grossesse

 

 

Qu’est-ce qui aide à faire disparaître le reflux acide ?

Apprendre à prévenir le reflux acide est une étape essentielle pour mieux gérer vos symptômes.
La meilleure façon de l’arrêter, c’est de l’empêcher de commencer.
Mais même si vous mangez les bons aliments et prenez soin de votre corps, il peut arriver que des brûlures d’estomacsurviennent malgré tout.
Lorsqu’elles apparaissent, il existe des moyens de les soulager rapidement.

Dans cette section, nous allons nous concentrer sur la réduction du reflux acide grâce aux médicaments et aux remèdes maison pour un soulagement rapide des brûlures d’estomac.

 

Comment réduire le reflux acide avec des médicaments

Les médicaments en vente libre sont l’un des moyens les plus courants pour traiter les brûlures d’estomac.
Si vous n’avez pas d’ordonnance médicale, vous pouvez généralement choisir parmi les options suivantes :

• Antiacides (ex. : Tums)

• Bloqueurs H2 (ex. : Zantac)

• Inhibiteurs de la pompe à protons à faible dose (ex. : Prilosec OTC)

 

Quels aliments aident à réduire l’acidité de l’estomac ?

Certains aliments peuvent atténuer les symptômes de brûlures d’estomac.
Il est préférable de consommer des aliments qui neutralisent l’acide gastrique, tels que :

• Le gingembre

• Le chewing-gum (favorise la salivation qui aide à neutraliser l’acide)

• Les bananes

• Le yaourt

• Les flocons d’avoine

• Les légumes verts à feuilles

En plus de ces aliments, la consommation de lait et de tisane à la papaye peut également aider à apaiser les symptômes de brûlures d’estomac.

 

 

Points Clés

Vivre avec des brûlures d’estomac et du reflux acide peut donner l’impression d’un cycle sans fin. Certains jours, les symptômes sont légers ; d’autres jours, ils perturbent votre sommeil.
C’est pourquoi il est important d’apprendre à prévenir les brûlures d’estomac et le reflux acide. En complément des conseils de votre médecin, concentrez-vous sur ces stratégies quotidiennes efficaces.

 

Comment prévenir le reflux acide ?

• Modifiez votre alimentation : choisissez des aliments plus doux pour l’estomac.

• Évitez les aliments et boissons déclencheurs, comme les plats épicés, le café ou les sodas.

• Maintenez un poids santé

• Portez des vêtements amples plutôt que serrés

• Parlez à votre médecin de la chirurgie du RGO, si nécessaire

• Adaptez votre position de sommeil

 

Comment réduire le reflux acide ?

• Essayez les médicaments en vente libre, comme les antiacides, les bloqueurs H2 et les inhibiteurs de la pompe à protons (IPP).

• Utilisez des remèdes maison, comme mâcher du chewing-gum, consommer du gingembre ou intégrer des aliments qui neutralisent l’acide gastrique dans votre alimentation.

 

Au final, vaincre le reflux acide ne se résume pas à une solution miracle.
Il s’agit de maintenir des habitudes régulières pour limiter les brûlures. Commencez petit, écoutez votre corps, et si les symptômes persistent, ne restez pas dans la souffrance : consultez votre médecin pour obtenir le soulagement que vous méritez.

Prêt à faire le premier pas dès aujourd’hui ?