Un sommeil de qualité est essentiel au maintien de votre santé et de votre bien-être en général, mais il n'est pas toujours facile d'y parvenir. Des fluctuations de température et du bruit aux mouvements et retournements liés au stress, de nombreuses distractions peuvent entraver une bonne nuit de sommeil. Et si vous souffrez de reflux acide et que vous vous êtes déjà réveillé en vous étouffant pendant votre sommeil, vous connaissez très bien le sujet.
Dans cet article, nous discuterons du reflux acide dans un contexte général, expliquerons pourquoi vous avez peut-être été victime d'étouffement avec de l'acide pendant votre sommeil et fournirons quelques conseils pour vous aider à améliorer la qualité de votre sommeil. Lisez la suite pour un aperçu complet ou utilisez les liens ci-dessous pour naviguer dans l'article.
Avant de parler de la façon dont les symptômes de reflux acide peuvent éclater la nuit, perturbant votre sommeil, commençons par une définition de base du reflux acide.
Le reflux acide est une affection qui survient lorsque le sphincter inférieur de l'œsophage (LES) - un muscle situé entre l'estomac et l'œsophage - fonctionne mal, permettant à l'acide gastrique de refluer dans l'œsophage. Cela peut provoquer une sensation de brûlure dans le cœur et la poitrine, que nous appelons souvent « brûlures d'estomac ». Au fil du temps, un reflux acide prolongé peut endommager l'œsophage et potentiellement conduire à la forme chronique de la maladie appelée RGO (reflux gastro-œsophagien).
Le reflux acide survient en raison d'un mauvais fonctionnement du LES, mais il peut éclater en raison d'un certain nombre de facteurs, y compris ces déclencheurs courants de reflux acide :
De plus, le reflux acide peut être déclenché après un repas copieux, allongé après avoir mangé ou même en portant des vêtements trop serrés. Bien qu'il puisse survenir à tout moment de la journée, de nombreuses personnes souffrent de reflux acide aggravé la nuit.
Si vous avez déjà été réveillé par une sensation de brûlure ou un étouffement dans votre sommeil, il y a de fortes chances que vous ayez affaire à un reflux acide nocturne. Pour beaucoup, les symptômes de reflux acide s'intensifient la nuit, en particulier pendant le sommeil, car vous êtes allongé. Voici pourquoi :
Lorsque vous êtes debout, la gravité et la salive aident à maintenir l'acide dans votre estomac à sa place, mais lorsque vous vous allongez, la gravité n'est plus là pour empêcher l'acide gastrique de s'écouler dans votre œsophage. Ceci, combiné à une déglutition moins fréquente, peut rendre plus difficile pour votre corps le retour du reflux dans votre estomac. Et à mesure que le reflux persiste dans l'œsophage, les brûlures d'estomac et autres symptômes de reflux acide deviennent plus apparents. C'est pourquoi vous vous êtes peut-être étouffé avec un reflux acide pendant votre sommeil.
Se réveiller en s'étouffant avec de l'acide gastrique peut nuire à la qualité de votre sommeil et à votre bien-être général. La bonne nouvelle est qu'il existe des moyens d'atténuer vos symptômes et d'améliorer votre sommeil en conséquence. Dans cette section, nous vous montrerons comment dormir avec un reflux acide et discuterons de certaines méthodes de traitement qui peuvent vous aider à gérer vos symptômes non seulement la nuit, mais tout au long de la journée.
Le régime alimentaire est l'un des déclencheurs les plus courants du reflux acide, mais il peut également servir de moyen pour aider à atténuer vos symptômes. Jetons un coup d'œil à certains des aliments à éviter et des ingrédients qui fonctionnent bien avec le régime RGO.
Évitez :
Privilégiez :
Le surpoids ou la grossesse peuvent également contribuer aux poussées de reflux acide ; lorsqu'une pression excessive est exercée sur l'abdomen, l'acide peut être forcé à travers le LES et dans votre œsophage, entraînant des brûlures d'estomac et d'autres symptômes associés. Le port de vêtements ajustés, en particulier près de votre abdomen, peut provoquer un effet similaire. Porter des vêtements plus amples la nuit ou tout au long de la journée est un moyen simple de prévenir les brûlures d'estomac et le reflux acide.
Dormir avec un reflux acide peut être inconfortable, surtout si vous vous réveillez en vous étouffant avec de l'acide. Heureusement, il existe une solution recommandée par les médecins et cliniquement prouvée : dormir sur le côté gauche. Mieux encore, dormez sur le côté gauche en pente. Voici pourquoi.
Comme nous en avons discuté, la gravité joue un rôle important dans la gestion du reflux acide - elle aide à empêcher l'acide de remonter en le gardant dans l'estomac jusqu'à ce qu'il soit dissous. Cependant, lorsque vous vous allongez, la gravité ne peut plus vous aider, c'est pourquoi élever votre torse pendant que vous dormez peut être efficace. De même, la courbure naturelle de votre œsophage est mieux placée pour supprimer l'acide lorsque vous êtes allongé sur le côté gauche que sur le côté droit. Lorsqu'elle est combinée, cette posture peut améliorer les symptômes de reflux acide la nuit et, par conséquent, réduire la probabilité que vous finissiez par vous étouffer à cause du reflux acide pendant votre sommeil. Mais comment accéder à ce poste de manière confortable et efficace ?
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La gestion de votre reflux acide se résume à un traitement cohérent et à une planification minutieuse avec l'aide de votre médecin. En plus d'utiliser les suggestions ci-dessus, c'est une bonne idée de mettre en place de bonnes habitudes tout au long de la journée afin de ressentir un soulagement total.
Si vous présentez des symptômes persistants, parlez-en à votre médecin :
Si vous vous réveillez en vous étouffant avec de l'acide gastrique, il y a de fortes chances que vous ayez affaire à un problème plus important lié au reflux acide, qui peut être surveillé avec l'aide de votre médecin traitant. Pour commencer à atténuer les symptômes la nuit, tenez compte de ces cinq conseils :
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