S'étouffer avec un reflux acide pendant le sommeil

Un sommeil de qualité est essentiel au maintien de votre santé et de votre bien-être en général, mais il n'est pas toujours facile d'y parvenir. Des fluctuations de température et du bruit aux mouvements et retournements liés au stress, de nombreuses distractions peuvent entraver une bonne nuit de sommeil. Et si vous souffrez de reflux acide et que vous vous êtes déjà réveillé en vous étouffant pendant votre sommeil, vous connaissez très bien le sujet.

Dans cet article, nous discuterons du reflux acide dans un contexte général, expliquerons pourquoi vous avez peut-être été victime d'étouffement avec de l'acide pendant votre sommeil et fournirons quelques conseils pour vous aider à améliorer la qualité de votre sommeil. Lisez la suite pour un aperçu complet ou utilisez les liens ci-dessous pour naviguer dans l'article.

• Qu'est-ce que le reflux acide et pourquoi se produit-il ?
• Pourquoi le reflux acide se produit-il souvent la nuit ?
• Façons d'améliorer votre sommeil avec le reflux acide

1. Évitez de manger tard
2. Évitez les aliments déclencheurs
3. Portez des vêtements amples
4. Dormez sur le côté gauche
5. Gérer le reflux acide tout au long de la journée

• Pour aller plus loin

Qu'est-ce que le reflux acide et pourquoi se produit-il ?

Avant de parler de la façon dont les symptômes de reflux acide peuvent éclater la nuit, perturbant votre sommeil, commençons par une définition de base du reflux acide.

Le reflux acide est une affection qui survient lorsque le sphincter inférieur de l'œsophage (LES) - un muscle situé entre l'estomac et l'œsophage - fonctionne mal, permettant à l'acide gastrique de refluer dans l'œsophage. Cela peut provoquer une sensation de brûlure dans le cœur et la poitrine, que nous appelons souvent « brûlures d'estomac ». Au fil du temps, un reflux acide prolongé peut endommager l'œsophage et potentiellement conduire à la forme chronique de la maladie appelée RGO (reflux gastro-œsophagien).

Le reflux acide survient en raison d'un mauvais fonctionnement du LES, mais il peut éclater en raison d'un certain nombre de facteurs, y compris ces déclencheurs courants de reflux acide :

• Régime alimentaire - les aliments acides, gras et épicés sont des contrevenants courants
• Poids
• Position de sommeil
• Anomalies de l'estomac
• Grossesse
• Stress
• Tabac
• Génétique

De plus, le reflux acide peut être déclenché après un repas copieux, allongé après avoir mangé ou même en portant des vêtements trop serrés. Bien qu'il puisse survenir à tout moment de la journée, de nombreuses personnes souffrent de reflux acide aggravé la nuit.

Pourquoi le reflux acide se produit-il souvent la nuit ?

Si vous avez déjà été réveillé par une sensation de brûlure ou un étouffement dans votre sommeil, il y a de fortes chances que vous ayez affaire à un reflux acide nocturne. Pour beaucoup, les symptômes de reflux acide s'intensifient la nuit, en particulier pendant le sommeil, car vous êtes allongé. Voici pourquoi :

Lorsque vous êtes debout, la gravité et la salive aident à maintenir l'acide dans votre estomac à sa place, mais lorsque vous vous allongez, la gravité n'est plus là pour empêcher l'acide gastrique de s'écouler dans votre œsophage. Ceci, combiné à une déglutition moins fréquente, peut rendre plus difficile pour votre corps le retour du reflux dans votre estomac. Et à mesure que le reflux persiste dans l'œsophage, les brûlures d'estomac et autres symptômes de reflux acide deviennent plus apparents. C'est pourquoi vous vous êtes peut-être étouffé avec un reflux acide pendant votre sommeil.

Façons d'améliorer votre sommeil avec le reflux acide

Se réveiller en s'étouffant avec de l'acide gastrique peut nuire à la qualité de votre sommeil et à votre bien-être général. La bonne nouvelle est qu'il existe des moyens d'atténuer vos symptômes et d'améliorer votre sommeil en conséquence. Dans cette section, nous vous montrerons comment dormir avec un reflux acide et discuterons de certaines méthodes de traitement qui peuvent vous aider à gérer vos symptômes non seulement la nuit, mais tout au long de la journée.

1. Évitez de manger tard

Comme nous en avons discuté plus tôt dans cet article, l'une des raisons pour lesquelles vous vous réveillez peut-être en vous étouffant avec de l'acide est le manque de gravité et de salive qui aide votre estomac à retenir l'acide lorsque vous êtes debout ou assis. Lorsque vous vous allongez, ces facteurs n'entrent plus en jeu, ce qui facilite le reflux d'acide dans votre œsophage.

Une façon de lutter contre l'étouffement par reflux acide la nuit est d'éviter de manger tard dans la nuit, dans l'idéal, deux heures au moins avant d'aller se coucher selon l'INSV.  Lorsque vous donnez à votre estomac plus de temps pour digérer et vider son contenu, il y a moins d'acide gastrique à refluer quand il est temps d'aller au lit.

2. Évitez les aliments déclencheurs

Le régime alimentaire est l'un des déclencheurs les plus courants du reflux acide, mais il peut également servir de moyen pour aider à atténuer vos symptômes. Jetons un coup d'œil à certains des aliments à éviter et des ingrédients qui fonctionnent bien avec le régime RGO.

Évitez :

• Fast food
• Friture
• Collations transformées, comme les chips
• Pizza
• Aliments et ingrédients épicés tels que la poudre de chili, le poivre blanc et le poivre de Cayenne
• Fromage
• Aliments à base de tomates
• Agrumes
• Menthe poivrée
• Chocolat
• Les boissons gazeuses

 

Privilégiez :

• Aliments alcalins comme le melon, le chou-fleur, les noix, les bananes
• Aliments riches en fibres comme les grains entiers, les légumes verts et les légumes-racines
• Aliments aqueux, y compris la pastèque, le concombre et le céleri
• Fruits autres que les agrumes comme les pommes, les poires et le melon
• Légumes à feuilles comme le chou frisé, les épinards et le chou vert
• Glucides complexes comme les pommes de terre, le riz et les grains entiers
• Graisses saines telles que l'huile d'olive, les avocats, le beurre de cacahuète, les graines, le tofu et le saumon
• Protéines maigres, y compris les œufs et les viandes grillées

3. Portez des vêtements amples

Le surpoids ou la grossesse peuvent également contribuer aux poussées de reflux acide ; lorsqu'une pression excessive est exercée sur l'abdomen, l'acide peut être forcé à travers le LES et dans votre œsophage, entraînant des brûlures d'estomac et d'autres symptômes associés. Le port de vêtements ajustés, en particulier près de votre abdomen, peut provoquer un effet similaire. Porter des vêtements plus amples la nuit ou tout au long de la journée est un moyen simple de prévenir les brûlures d'estomac et le reflux acide.

4. Dormez sur le côté gauche

Dormir avec un reflux acide peut être inconfortable, surtout si vous vous réveillez en vous étouffant avec de l'acide. Heureusement, il existe une solution recommandée par les médecins et cliniquement prouvée : dormir sur le côté gauche. Mieux encore, dormez sur le côté gauche en pente. Voici pourquoi.

Comme nous en avons discuté, la gravité joue un rôle important dans la gestion du reflux acide - elle aide à empêcher l'acide de remonter en le gardant dans l'estomac jusqu'à ce qu'il soit dissous. Cependant, lorsque vous vous allongez, la gravité ne peut plus vous aider, c'est pourquoi élever votre torse pendant que vous dormez peut être efficace. De même, la courbure naturelle de votre œsophage est mieux placée pour supprimer l'acide lorsque vous êtes allongé sur le côté gauche que sur le côté droit. Lorsqu'elle est combinée, cette posture peut améliorer les symptômes de reflux acide la nuit et, par conséquent, réduire la probabilité que vous finissiez par vous étouffer à cause du reflux acide pendant votre sommeil. Mais comment accéder à ce poste de manière confortable et efficace ?

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5. Gérer le reflux acide tout au long de la journée

La gestion de votre reflux acide se résume à un traitement cohérent et à une planification minutieuse avec l'aide de votre médecin. En plus d'utiliser les suggestions ci-dessus, c'est une bonne idée de mettre en place de bonnes habitudes tout au long de la journée afin de ressentir un soulagement total.

Si vous présentez des symptômes persistants, parlez-en à votre médecin :

• Médicaments contre le reflux acide
• Chirurgie du RGO
• Changements de style de vie

Pour aller plus loin

Si vous vous réveillez en vous étouffant avec de l'acide gastrique, il y a de fortes chances que vous ayez affaire à un problème plus important lié au reflux acide, qui peut être surveillé avec l'aide de votre médecin traitant. Pour commencer à atténuer les symptômes la nuit, tenez compte de ces cinq conseils :

1. Évitez de manger tard le soir ou juste avant le coucher
2. Éloignez-vous des aliments déclencheurs
3. Portez des vêtements amples pour réduire la pression sur votre abdomen
4. Dormez sur le côté gauche en pente
5. Gérez votre reflux acide tout au long de la journée

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