Pourquoi le sommeil est important ?

Le sommeil sert à se reposer après une longue journée de travail, de relations sociales, d'activités mentales et d'exercices physiques. La fenêtre de 7 à 9h est une opportunité pour le corps et le cerveau de se réparer, retenir les informations, et de se reposer pour se sentir prêt pour la journée suivante.

Malgré l'importance du sommeil, Santé Publique France affirme qu'entre 30% et 50% des adultes déclarent en subir des troubles. Dormir est un des ingrédients essentiels à une bonne santé, mais comment le sommeil affecte-t-il les différentes parties du cerveau et du corps ?

Dans cet article, nous allons parler de l'importance du sommeil, comment il impacte la santé physique et mentale et enfin, quelques conseils pour améliorer le temps et la qualité du sommeil. 

• L'importance du sommeil selon la science
• Comment le sommeil impact notre santé
• Les effets cognitifs d'un mauvais sommeil
• La privation de sommeil augmenterait l'IMC
• Mauvais sommeil et symptômes dépressifs
• Sommeil et santé cardiaque
• Qu'est-ce qu'une bonne quantité de sommeil ?
• Comment améliorer la durée et la qualité de sommeil

L'importance du sommeil selon la science

Après une longue journée de travail, à l'école et à gérer d'autres responsabilités, beaucoup d'entre nous souhaitent une bonne nuit de sommeil. Tout comme vous mangez lorsque vous ressentez de la faim, vous sentez probablement votre corps vous informer qu'il a besoin de repos. Mais pourquoi dormons-nous ? 

 Comme beaucoup d'activités humaines, le sommeil est une caractéristique évolutive qui nous aide à améliorer nos performances physiques et mentales quand nous sommes réveillés. Selon la Division de la médecine du sommeil de l'école médicale de Harvard, il ya plusieurs théories qui expliquent l'importance du sommeil pour la santé humaine : 

• La théorie de l'inactivité : l'une des premières théories sur le sommeil, aussi appelée théorie adaptive ou évolutive, indique que l'inactivité nocturne est une adaptation qui joue un rôle de survie en gardant les espèces hors de danger à des moments où elles seraient particulièrement vulnérables. L'hypothèse montrerait que les animaux capables de rester immobiles et silencieux pendant ces périodes de vulnérabilité ont un avantage sur les animaux incapables de le faire.
• La théorie de la conservation d'énergie : elle suggère que le premier rôle du sommeil est de réduire la demande et dépense d'énergie d'une personne pendant une partie de la journée ou de la nuit,  surtout à des moments où la recherche de nourriture est moins efficace.
• La théorie réparatrice : L'idée de longue date selon laquelle le sommeil aide à "réparer" ce qui est en mauvaise santé dans le corps lorsque nous sommes éveillés est une autre théorie expliquant pourquoi le sommeil est important. Le sommeil donne au corps une chance de guérir et de se régénérer. Ces idées ont été étayées ces dernières années par des preuves scientifiques recueillies lors d'études sur l'homme et l'animal. La plus percutante est celle dans laquelle des animaux entièrement privés de sommeil ont perdu toute fonction immunitaire et, par conséquent, sont morts en quelques semaines.
• La théorie de la plasticité cérébrale : l'une des théories les plus récentes et les plus convaincantes expliquant pourquoi nous dormons est basée sur des observations selon lesquelles le sommeil est associé à des améliorations de la fonction et de l'organisation du cerveau. Ce phénomène, connu sous le nom de plasticité cérébrale, n'est pas entièrement compris, mais il a des conséquences importantes sur sa relation avec le sommeil. Par exemple, il devient clair que le sommeil joue un rôle essentiel dans le développement du cerveau chez les nourrissons et les jeunes enfants.

Comment le sommeil impact notre santé

Même si les chercheurs abordent l'importance du sommeil de différentes manières, nous savons que le sommeil est une fonction essentielle à la santé humaine. Le sommeil donne à votre corps et à votre cerveau le temps de traiter et de récupérer des facteurs de stress physiques et mentaux de la journée. Ainsi, un sommeil de qualité peut vous aider à :

• être plus en alerte
• se sentir plus optimiste
• prendre de meilleures décisions
• réussir socialement
• guérir plus facilement

Maintenant que nous avons répondu à la question "pourquoi dormons-nous?", regardons de plus près ce qui se passe quand nous ne dormons pas ou pas assez.

Les effets cognitifs d'un mauvais sommeil

• Impacts à court terme d'un mauvais sommeil : somnolence, problèmes d'attention, difficultés à rester alerte, pertes de mémoire, problèmes d'ordre (c.-à-d. habiletés motrices, suivre les instructions) et sautes d'humeur.
• Impacts à long terme d'un mauvais sommeil : déclin cognitif et risque accru de démence et d'Alzheimer.

La privation de sommeil augmenterait l'IMC

Au-delà des changements cognitifs, un manque de sommeil impact aussi votre poids. Le déficit en hormone de croissance et les niveaux élevés de cortisol ont tous deux été liés à l'obésité, et selon SleepFoundation.org, les deux sont maintenant liés à la privation de sommeil. De plus, la Sleep Foundation affirme qu'un sommeil insuffisant peut également affecter votre métabolisme alimentaire.

Mauvais sommeil et symptômes dépressifs

 En plus des fonctions sur le corps et le cerveau, le sommeil a un grand impact sur nos émotions. Les troubles du sommeil peuvent être à la fois un symptôme de dépression et aussi contribuer au développement de la dépression. En fait, les problèmes de sommeil sont si fréquents chez les personnes souffrant de dépression qu'un pourcentage stupéfiant de 75 % des patients souffrant de dépression déclarent également avoir souffert d'insomnie.

Sommeil et santé cardiaque

Votre risque de maladie cardiaque et de crise cardiaque augmente sans un sommeil suffisant, peu importe votre âge, votre poids ou la quantité d'exercice que vous faites ou votre consommation de tabac. Dans le même temps, les personnes souffrant d'hypertension artérielle, de maladie coronarienne, d'insuffisance cardiaque ou d'antécédents d'accident vasculaire cérébral sont plus susceptibles de mal dormir, en particulier à cause de l'apnée du sommeil. 

 Qu'est-ce qu'une bonne quantité de sommeil ?

Selon l'Institut National du Sommeil et de la Vigilance, les adultes en bonne santé devraient avoir entre 7 et 8 heures de sommeil de bonne qualité par nuit. Estimer la quantité de sommeil que vous obtenez est un processus relativement simple - il suffit de garder une trace de l'heure à laquelle vous vous couchez et de l'heure à laquelle vous vous réveillez. Cependant, quantifier si vous obtenez ou non un sommeil de bonne qualité n'est pas toujours aussi facile à faire.

Voici quelques signes courants qui peuvent indiquer que la qualité de votre sommeil est mauvaise :

• Somnolence
• Problème de concentration
• Problèmes de mémoire
• Force physique réduite
• Faiblesse de la fonction immunitaire

Si vous rencontrez des problèmes de sommeil persistants, il peut être judicieux de parler à votre médecin des moyens de trouver un soulagement. Dans la section suivante, nous discuterons de quelques conseils que vous pouvez essayer en attendant.

Comment améliorer la quantité et la qualité de sommeil

Tout au long de cet article, nous avons discuté de l'importance physique et mentale du sommeil, mais comment pouvez-vous améliorer la qualité de votre sommeil ? Jetons un coup d'oeil.

Améliorez votre environnement

De la température aux voisins bruyants, de nombreux facteurs peuvent affecter la qualité de votre sommeil. Lorsqu'il s'agit d'améliorer la qualité de votre repos, ajuster votre environnement de sommeil est une excellente première étape à franchir.

Voici quelques conseils pour vous aider :

• Réglez votre thermostat sur la température idéale pour dormir, entre 18 et 19°C.
• Investissez dans des stores occultants pour minimiser la pollution lumineuse au moment du coucher.
• Utilisez des bouchons d'oreille ou résolvez les problèmes de bruit pour réduire les perturbations tout au long de la nuit.

Prenez de bonnes habitudes

• Passez du temps à l'extérieur pendant la journée pour soutenir l'horloge interne de votre corps.
• Faites de l'exercice tous les jours pour dépenser de l'énergie, mais essayez d'éviter de vous entraîner près de l'heure du coucher.
• Limitez votre consommation de caféine, surtout l'après-midi.
• Réduire la consommation d'alcool et de cigarettes pour améliorer la qualité de votre sommeil.
• Évitez de manger trop tard.
• Réservez votre lit uniquement pour le sommeil - faire d'autres activités peut amener votre cerveau à associer l'heure du coucher à des choses autres que le sommeil.

Créez une routine

La création d'une routine à l'heure du coucher peut vous aider à vous mettre en mode repos et, en fin de compte, à améliorer la durée et la qualité de votre sommeil. Se détendre avec un livre, quelques étirements ou de la musique apaisante pendant 30 minutes peut vous aider à faire la transition vers l'heure du coucher. Se débrancher de votre téléphone portable, de votre tablette et de votre ordinateur portable au moins 30 minutes avant le coucher peut également être bénéfique, car la lumière bleue a été associée à une réduction de la production naturelle de mélatonine.

Éliminez les facteurs de stress

En plus des facteurs de stress mentaux qui nous empêchent de bien dormir, de nombreux défis physiques peuvent également nous gêner. Qu'il s'agisse d'un oreiller inconfortable qui entraîne l'endormissement de votre bras la nuit ou de poussées de reflux acide pendant le sommeil, nos produits peuvent vous aider à résoudre plusieurs de ces problèmes. Découvrez MedCline.

Le système anti-douleur aux épaules de MedCline

Notre système anti-douleur aux épaules aide à réduire les douleurs aux épaules, l'engourdissement des bras et l'inconfort général que vous pourriez ressentir pendant votre sommeil. Les qualités du système peuvent lui permettre d'agir comme un oreiller contre l'arthrite, offrant soutien et confort là où vous en avez le plus besoin.

Les principaux avantages de notre système de soulagement anti-douleur aux épaules incluent :

• Poche de bras brevetée pour dormir confortablement sur le côté
• Mousse infusée de gel pour un confort rafraîchissant
• Conçu pour dormir à gauche ou à droite
• Occupe la moitié d'un lit queen-size
• Crée un angle d'élévation de 10°
• Taille unique 
• Quatre types de mousse Certi-PUR® placées stratégiquement
• Matériaux de qualité médicale pour l'efficacité et la longévité
• Rembourrage réglable dans l'oreiller corporel thérapeutique
• Taies pré-installées amovibles et lavables

Le système anti-reflux gastriques de MedCline

Le reflux acide est un autre symptôme qui peut sérieusement perturber votre cycle de sommeil. Nous entrons plus en détail sur la relation entre le reflux acide et le sommeil sur notre blog dédié. 

Notre système anti-reflux gastriques breveté élimine les symptômes de reflux acides pendant que vous dormez en élevant doucement votre torse et en positionnant votre corps sur son côté gauche. Cette position de sommeil recommandée par les médecins a aidé 93 % des utilisateurs de MedCline à réduire les brûlures d'estomac nocturnes et, par conséquent, à mieux dormir la nuit.

Notre système anti-reflux offre les avantages clés suivants :

• 95% des utilisateurs de MedCline rapportent un meilleur sommeil
• Mousse infusée de gel pour un confort rafraîchissant
• Système de sommeil breveté à trois composants
• Élimine le besoin d'empiler les oreillers la nuit
• Solution parfaite pour les nouveaux diagnostiqués
• Position recommandé par le médecin
• Offre un soulagement naturel sans médicament
• Fournit une protection contre les acides nocifs
• Solution simple pour les accès douloureux paroxystiques de reflux la nuit
• Cliniquement prouvé dans 7 essais cliniques

Conclusion : notre corps a besoin de sommeil pour maintenir son énergie, son corps et ses fonctions cérébrales. Utilisez ces conseils pour améliorer la qualité de votre sommeil et votre santé en général. Consultez notre page FAQ pour en savoir plus sur la façon dont les produits MedCline peuvent vous aider à améliorer votre qualité de sommeil.