Dans un monde idéal, vous vous endormiriez dès que votre tête touche l'oreiller. Il n'y aurait pas de longues heures passées à rester éveillé(e) dans le lit en comptant les moutons. Il n'y aurait pas de retournements et de mouvements incessants pour trouver une position confortable. Vous ne vous sentiriez pas stressé(e) au point de ne pas arriver à vous endormir. Au lieu de cela, vous vous endormiriez instantanément, dormiriez paisiblement toute la nuit et vous réveilleriez en vous sentant en forme. Mais malheureusement, ce n'est pas ainsi que se passe habituellement le coucher, surtout si vous souffrez de problèmes de sommeil. Les problèmes de sommeil sont courants. Nous savons tous à quel point il est important de dormir suffisamment, mais lorsque vous souffrez de problèmes de sommeil constants qui vous tiennent éveillé(e) toute la nuit, atteindre cette nuit de repos réparateur n'est pas si réalisable. C'est pourquoi il est important d'être conscient des différents types de troubles du sommeil afin de pouvoir trouver des solutions appropriées. 

Dans cet article, nous discuterons des troubles de sommeil courants, de leurs symptômes et de la manière de les traiter. La première étape dans le traitement d'un trouble du sommeil est de reconnaître que vous en avez un. Donc si vous avez du mal à vous endormir ou à rester endormi(e), lisez cet article!

• Qu'est-ce qu'un trouble du sommeil ?
• Les troubles du sommeil courants
• Comment les reconnaître ?
• Conclusion

 

Qu'est-ce qu'un trouble du sommeil ?

Il s'agit d'une condition qui affecte la qualité de votre sommeil. Cela inclut la durée de votre sommeil, le temps qu'il vous faut pour vous endormir et la qualité du sommeil. Ne pas dormir suffisamment aura un impact sur la capacité d'une personne à "fonctionner correctement" pendant la journée. Un manque de sommeil peut également causer une multitude de problèmes de santé, tels que l'obésité, les maladies cardiaques ou encore l'hypertension artérielle. Un trouble du sommeil peut aussi et souvent être un effet secondaire d'un trouble de santé mentale, comme la dépression ou l'anxiété. 

Si vous souffrez d'un ou plusieurs de ces symptômes, il est possible que cela résulte d'un trouble du sommeil. La prochaine étape consiste à identifier lequel.

 

Les troubles du sommeil courants 

Il existe différents types de troubles du sommeil, mais le plus courant reste l'insomnie. D'autres plus courants comprennent l'apnée du sommeil, la narcolepsie, le syndrome des jambes sans repos, les parasomnies ou le trouble du travailleur posté. Bien que toutes ces conditions affectent votre qualité de sommeil globale, elles ont toutes des symptômes différents. Les connaître peut aider à identifier exactement le trouble afin de trouver une solution adaptée. 

 

Insomnie

L'insomnie est le trouble du sommeil le plus courant, elle toucherait entre 15% et 20% de la population française, et 9% souffriraient d'une forme sévère (source : Inserm). Cette condition affecte principalement la capacité à s'endormir ou à rester endormi. Il y a deux types d'insomnie :

• l'insomnie transitoire, qui survient après un évènement difficile/traumatisme qui déclenche du stress.
• l'insomnie chronique, qui se caractérise sur une longue période (au moins 3 nuits par semaine pendant 3 semaines ou plus).

Les causes de l'insomnie peuvent être diverses, telles que le stress, une mauvaise hygiène de sommeil, les voyages ou horaires de travail, les problèmes médicaux, les changements hormonaux ou encore le fait de manger trop tard le soir. 

Symptômes

Les symptômes relatifs à l'insomnie peuvent être :

• des difficultés à s'endormir ou à rester endormi(e)
• ne pas obtenir suffisamment de sommeil pour se sentir bien reposé
• se réveiller régulièrement tôt
• éprouver une fatigue excessive pendant la journée
• être irritable ou anxieux
• souffrir de maux de tête ou de tensions musculaires

L'insomnie a un impact direct sur la santé et le bien-être général, il est donc important de la traiter correctement.

 

Traitement

La première étape est d'apporter des changements à son mode de vie. Réduire le stress ou traiter d'autres problèmes médicaux peut aider à résoudre l'insomnie sans nécessiter un traitement supplémentaire. Cependant, si les changements de mode de vie ne fonctionnent pas, d'autres solutions s'offrent à vous :

• Les techniques de relaxation telles que la relaxation musculaire et les exercices de respiration 
• Une thérapie comportementale et cognitive visant à améliorer la santé mentale
• La thérapie de contrôle des stimuli qui élimine les facteurs qui conditionnent l'esprit à résister au sommeil
• Des médicaments pour traiter l'anxiété, uniquement après consultation d'un médecin

Il est important de consulter un professionnel de santé pour trouver la bonne solution car l'insomnie varie selon chaque personne.

 

Apnée du sommeil

L'apnée du sommeil est un trouble respiratoire du sommeil qui provoque l'obstruction des voies respiratoires. Cela se caractérise par un arrêt respiratoire pendant la nuit et par un réveil en s'étouffant et en cherchant de l'air, entraînant une lourde fatigue pendant la journée. Il existe deux types d'apnée du sommeil :

• l'apnée du sommeil obstructive, due à une obstruction physique des voies respiratoires causées par des amygdales volumineuses, une accumulation de liquide ou des conditions génétiques. 
• l'apnée centrale du sommeil, qui se produit lorsque le cerveau cesse d'envoyer des signaux de respiration, provoquant l'étouffement.

 

Symptômes

Ils peuvent être :

• des ronflements bruyants
• des réveils en s'étouffant ou en suffocant
• des réveils plusieurs fois dans la nuit avec la gorge sèche et douloureuse
• de la somnolence excessive pendant la journée
• des maux de tête fréquent et de l'irritabilité

L'apnée du sommeil peut devenir un trouble dangereux pour la santé globale, il est donc crucial de consulter un médecin pour obtenir un traitement.

 

Traitement

Il existe différentes façon de traiter l'apnée du sommeil, notamment :

• L'utilisation d'un appareil CPAP pour maintenir les voies respiratoires ouvertes en dormant avec des embouts nasaux.
• Les appareils dentaires, conçus pour maintenir la gorge ouverte en avançant la mâchoire pour soulager les ronflements.
• La chirurgie, pour enlever ou réduire les tissus ou pour repositionner la mâchoire. La chirurgie ne doit être effectuée que si les autres traitements n'ont pas fonctionné. 
• La perte de poids, car l'apnée du sommeil est souvent le résultat d'un excès de poids.

D'autres changements de mode de vie tels que l'arrêt du tabac, l'exercice physique, la baisse de la consommation d'alcool et le fait de dormir sur le côté peuvent également aider à soulager les symptômes.

 

Narcolepsie

Il s'agit d'un trouble du sommeil qui vous fait vous endormir à n'importe quel moment de la journée. La narcolepsie est causée par un manque de l'hypocrétine chimique du cerveau qui régule le sommeil. Les personnes atteintes de ce trouble peuvent s'endormir en mangeant, en parlant, en travaillant ou en conduisant. Cela peut ainsi affecter le travail, la vie sociale et causer des accidents graves.

Symptômes

Vous pouvez souffrir de narcolepsie si vous présentez les symptômes suivants :

• vous vous endormez soudainement sans avertissement
• vous êtes très somnolent pendant la journée
• vous souffrez de paralysie du sommeil
• vous éprouvez de la cataplexie, qui est une perte soudaine de contrôle musculaire
• vous avez un sommeil nocturne perturbé
• vous souffrez d'hallucinations en vous endormant ou en vous réveillant

 

Traitement

Il n'existe pas de traitement officiel pour la narcolepsie, mais il y a quelques choses possibles à faire pouvant aider à rester éveillé(e) pendant la journée. Ce trouble varie selon les personnes, mais dans certains cas, les symptômes s'améliorent avec l'âge. Voici quelques moyens de soulager les symptômes de la narcolepsie :

• faire de courtes siestes tout au long de la journée pour réduire la somnolence diurne
• améliorer l'hygiène du sommeil
• éviter l'alcool et autres sédatifs
• faire de l'exercice et manger sainement
• prendre des médicaments adaptés prescrits par un médecin après consultation

 

Syndrome des jambes sans repos

Ce trouble du sommeil là provoque des sensations inconfortables dans les jambes, qui peuvent amener à constamment bouger ses jambes pendant le sommeil. Les personnes atteintes de ce trouble peuvent également ressentir des démangeaisons, des fourmillements, des douleurs ou des brûlures dans les jambes. Marcher ou bouger les jambes peut toutefois permettre de soulager ces symptômes. Cependant, ils s'aggravent lors de l'inactivité, comme pendant le sommeil qui en devient perturbé.

 

Symptômes

Les symptômes sont ceux évoqués précédemment, à savoir :

• de fortes envies de bouger les jambes
• des sensations de fourmillements ou de démangeaisons
• une aggravation des symptômes pendant l'inactivité ou la nuit
• une amélioration des symptômes grâce à la marche ou à des étirements

 

Traitement 

Plusieurs solutions sont possibles pour soulager ou éliminer ce trouble :

• Améliorer l'hygiène du sommeil
• Faire de l'exercice régulièrement
• Éviter l'alcool et la caféine
• La pressothérapie (ou thérapie de pression pneumatique), qui est un dispositif de compression qui augmente le flux sanguin vers les jambes
• Les massages et les bains chauds
• Certains médicaments ou compléments alimentaire, après consultation d'un médecin

 

Parasomnie

Les parasomnies sont des comportements inhabituels que l'on peut avoir avant de s'endormir, pendant le sommeil ou lors de périodes de sommeil et d'éveil. Ce trouble peut survenir lorsque le cerveau passe d'un cycle de sommeil à mouvements oculaires rapides (REM) à un cycle de sommeil sans mouvements oculaires rapides (NREM). La parasomnie liée au NREM se produit pendant la première phase du cycle de sommeil et peut provoquer des éveils confusionnels, des épisodes de somnambulisme et des terreurs nocturnes. La parasomnie liée au REM se manifeste par des cauchemars, de la paralysie du sommeil ou un trouble comportemental du sommeil REM. 

 

Symptômes

Les symptômes se présentent sous plusieurs façons :

• difficultés à dormir toute la nuit
• extrême fatigue pendant la journée
• réveil confus et désorienté 
• coupures ou ecchymoses étranges sur le corps
• un partenaire ou colocataire qui fait part de mouvements, d'expressions ou de vocalisations inhabituels ayant eu lieu pendant le sommeil

 

Traitement

Pour traiter les parasomnies, il est nécessaire de déterminer ce qui les déclenche. Certains traitements comprennent :

• Pratiquer une bonne hygiène de sommeil
• Éviter l'alcool
• Prendre des précautions de sécurité pour maintenir un environnement sûr, comme retirer les objets dangereux de la table de nuit et utiliser des coussins de sol pour prévenir les blessures
• Prendre des médicaments pour contrôler les troubles du sommeil REM (après consultation d'un médecin)

 

Trouble du travailleur posté

Il s'agit d'une condition qui affecte les personnes qui travaillent de nuit, tôt le matin ou qui effectuent des rotations de travail. Ces facteurs causent une fatigue excessive ou même des tentatives de dormir pendant les quarts de travail. Le trouble du travailleur posté est un trouble du rythme circadien du sommeil qui perturbe le cycle veille-sommeil. Cette condition affecte les personnes de différentes manières selon l'heure à laquelle elles travaillent. Par exemple, une personne travaillant de nuit souffre de symptômes différents de ceux d'une personne travaillant tôt le matin.  

 

Symptômes

Ils peuvent être :

• des difficultés à dormir
• des problèmes de performance au travail
• une humeur fluctuante 
• des problèmes de santé accrus
• fatigue, manque d'énergie et de libido
• des maux de tête fréquents

 

Traitement

Différents moyens sont possibles comme :

• Réduire l'exposition à la lumière sur le chemin du retour si vous travaillez de nuit
• Maintenir les rituels du coucher même les jours de congé
• Pratiquer une bonne hygiène de sommeil
• Réduire les distractions pendant le sommeil, comme les bruits extérieurs ou la lumière vive
• Éviter les longs trajets
• Dormir suffisamment les jours de congé
• Planifier une sieste avant un travail de nuit

 

Comment les reconnaître ?

Il est crucial de traiter, ou du moins de soulager, correctement un trouble du sommeil afin d'améliorer la qualité du sommeil. La première étape est de comprendre ces troubles. Si vous pensez souffrir de l'un de ces troubles, parlez-en à un professionnel de santé. Le médecin pourra effectuer un examen physique et demander à ce que vous teniez un journal de sommeil pour identifier précisément le trouble dont vous souffrez. Dans l'ensemble, il est important de prêter une attention particulière à vos habitudes de sommeil afin de trouver le bon traitement.

 

Conclusion

Obtenir une bonne nuit de sommeil est primordial pour de nombreuses raisons. C'est ainsi que nous fonctionnons correctement tout au long de la journée et que nous restons en bonne santé. Les problèmes de sommeil peuvent être causés par une variété de troubles du sommeil, de l'insomnie aux parasomnies. Ils ne doivent pas être pris à la légère, prenez les mesures nécessaires pour les traiter dès aujourd'hui.