Les causes de vos douleurs aux épaules

Vous ressentez des douleurs à l'épaule ? Vous n'êtes pas seuls. La douleur à l'épaule affecte 14 à 20% de personnes selon la Société Française de Rééducation de l'Épaule. La douleur à l'épaule peut rendre les activités normales comme se brosser les cheveux ou ouvrir une portière de voiture atroces. Ce qui est plus frustrant, c'est de ne pas savoir pourquoi la douleur a commencé ou quand ou si elle finira.

Vous vous grattez la tête en vous demandant « pourquoi mon épaule me fait-elle mal ? » et sans un diagnostic professionnel pour votre douleur à l'épaule, votre réponse peut être difficile à confirmer. Cependant, un peu d'auto-dépannage et d'évaluation peut vous aider à déterminer la cause. Dans cet article, nous couvrirons les causes courantes de la douleur à l'épaule et fournirons quelques conseils utiles sur la façon de traiter et d'atténuer les symptômes que vous ressentez.

• Comprendre l'épaule
• Causes courantes de la douleur à l'épaule
• Soulager la douleur à l'épaule : 4 conseils pour atténuer la douleur
• Quand consulter un médecin ?

Comprendre l'épaule

L'épaule humaine est composée de trois os : l'humérus, l'omoplate et la clavicule (l'os du bras, l'omoplate et la clavicule). La tête de l'humour repose à l'intérieur d'une douille arrondie dans l'omoplate appelée glène. C'est grâce à une combinaison de muscles et de tendons appelée la coiffe des rotateurs qui maintient les os parfaitement centrés dans la glène. La coiffe des rotateurs est ce qui nous permet de bouger nos bras dans un mouvement circulaire.

La douleur à l'épaule peut survenir lorsqu'un certain nombre de ces parties anatomiques de l'épaule sont blessées, enflammées ou affectées par une maladie ou une affection.

Causes courantes de la douleur à l'épaule

Peut-être que vous êtes tombé et que vous vous êtes cogné l'épaule, peut-être que vous êtes allé un peu trop fort au gymnase, ou peut-être que vous avez commencé à faire mal sans raison du tout - quel que soit le raisonnement que vous pourriez avoir derrière la raison pour laquelle votre épaule vous fait mal, la cause peut être l'une de ou un certain nombre des huit causes courantes de douleur à l'épaule suivantes.

Inflammation des tendons

L'inflammation du tendon de l'épaule, également connue sous le nom de tendinite, survient lorsqu'un tendon (un cordon qui relie le muscle à l'os) est surutilisé ou blessé. La tendinite est extrêmement fréquente chez les athlètes et ceux qui participent à une activité physique rigoureuse ou fréquente. Les tendons de l'épaule les plus fréquemment touchés sont les quatre tendons de la coiffe des rotateurs et l'un des tendons du biceps. La coiffe des rotateurs aide à assurer le mouvement et la stabilité de l'épaule.

Généralement, la tendinite est l'un des deux types:

• Aiguë : tendinite de courte durée qui peut être traitée avec quelques jours de repos et de kinésithérapie
• Chronique : Tendinite continue qui est constante en raison de l'incapacité des tendons à se réparer

Déchirure du tendon

Lorsque vous vous déchirez le tendon de l'épaule, le tissu fibreux qui relie le muscle à l'os est rompu. Les tendons de l'épaule peuvent se déchirer à la suite d'une blessure aiguë, comme soulever trop rapidement quelque chose de trop lourd, ou à la suite de changements dégénératifs qui peuvent survenir avec l'âge ou une surutilisation à long terme. Les déchirures peuvent être partielles ou complètement séparées du tendon de l'os.

Conflit

L'impact sur l'épaule se produit lorsque le haut de l'omoplate, appelé acromion, applique une pression sur les tissus mous sous-jacents lorsque le bras est levé et éloigné du corps. Lorsque le bras est levé dans cette position, l'acromion crée une friction inconfortable sur les tendons de la coiffe des rotateurs et la bourse.

Des activités aériennes fréquentes peuvent vous exposer à un risque plus élevé d'impact sur l'épaule - des activités comme la peinture, l'haltérophilie, la natation et le tennis sont toutes des exercices aériens à haut risque.

Instabilité

L'instabilité de l'épaule se produit lorsque la tête de l'humérus est expulsée de l'orbite de l'épaule et survient généralement à la suite d'une surutilisation ou d'une blessure soudaine, comme un accident de voiture par exemple.

L'instabilité de l'épaule se produit généralement lorsque la muqueuse de l'articulation de l'épaule, des ligaments ou du labrum s'étire, se déchire ou se détache complètement, permettant ainsi à la boule de l'articulation de l'épaule, connue scientifiquement sous le nom de tête humérale, de migrer partiellement ou complètement hors de l'orbite.

Arthrite

Il existe de nombreux types d'arthrite, mais le type d'arthrite le plus courant qui affecte l'épaule est l'arthrose. L'arthrose est également appelée arthrite "d'usure" car elle a tendance à se développer avec l'âge.

L'arthrose concerne 10 millions de Français selon l'ISERM, affectant principalement les groupes d'âge de plus de 60 ans. Généralement, des symptômes tels que l'enflure, la douleur et la raideur de l'épaule sont des signes précoces, mais l'arthrose se développe généralement lentement, bien que la douleur puisse s'aggraver avec le temps.

L'arthrose peut être liée à des blessures sportives ou professionnelles ou à une usure chronique. D'autres types d'arthrite peuvent être liés à des déchirures de la coiffe des rotateurs, à une infection ou à une inflammation de la muqueuse articulaire.

Fracture

Une épaule fracturée indique qu'un ou plusieurs des os de l'épaule sont cassés ou fissurés. Les fractures surviennent généralement à la suite d'un impact de force élevée ou d'un stress physique extrême. Les chutes, les accidents ou la pression constante et continue sont les principales causes des fractures de l'épaule. Les symptômes courants comprennent une douleur aiguë ou sourde, constante, un gonflement, des ecchymoses et une incapacité à mettre du poids ou à exercer une pression sur l'épaule.

Il existe une gamme de types de fractures, ce qui signifie qu'il n'existe pas de solution universelle pour traiter un os cassé. Afin d'obtenir un diagnostic précis de votre douleur à l'épaule, vous devrez consulter un médecin pour une évaluation professionnelle.

Dislocation

Une luxation de l'épaule implique que l'humérus est sorti de la cavité de l'épaule. Parce que l'épaule se déplace dans plusieurs directions, elle peut se disloquer vers l'avant, vers l'arrière ou vers le bas. La grande majorité des luxations de l'épaule se produisent par l'avant de l'épaule, également appelées luxations antérieures. Les luxations peuvent être partielles ou complètes, mais les deux présentent des symptômes de douleur intense à l'épaule, d'enflure, d'ecchymoses, d'engourdissement, de spasmes musculaires et d'amplitude de mouvement limitée.

Épaule gelée

L'épaule gelée, scientifiquement reconnue comme la capsulite adhésive, est un trouble courant qui affecte les personnes atteintes de diabète et celles qui ont gardé leur bras et leur épaule immobilisés pendant une longue période. Cette condition survient lorsque les tissus de l'épaule s'épaississent et se resserrent et développent des tissus cicatriciels au fil du temps. Cela conduit finalement à une perte d'espace pour faire pivoter l'épaule naturellement et confortablement.

L'épaule gelée se caractérise par des douleurs articulaires, une raideur et une amplitude de mouvement réduite dans l'épaule. Les symptômes s'aggravent généralement avec le temps s'ils ne sont pas traités, mais peuvent commencer à disparaître avec un traitement, une remobilisation et un renforcement appropriés.

5 à 20% de la population connaîtra une épaule gelée à un moment donné de sa vie. Les personnes à risque accru comprennent:

• 40 ans et plus
• Antécédents de diabète
• Problèmes de thyroïde
• Maladies cardiaques
• La maladie de Parkinson

Soulager la douleur à l'épaule : 4 conseils pour atténuer la douleur

Avec une meilleure compréhension des types les plus courants de causes de douleur à l'épaule, vous aurez peut-être une meilleure idée de ce qui se passe avec votre épaule. En utilisant les quatre conseils suivants, vous pouvez commencer à explorer des solutions pour trouver un soulagement indispensable de la douleur à l'épaule et remettre votre épaule en forme de combat.

Astuce #1 : Glace et repos

Là où il y a de la douleur et de l'inflammation, la glace et le repos sont toujours les meilleurs. Dans le cas de l'épaule, l'application d'une compresse froide peut aider à réduire l'enflure et la douleur aiguë engourdie. Un sac de glace congelé, un sac de pois ou des glaçons peuvent suffire comme compresses - enveloppez la compresse dans une serviette douce et appliquez pendant 20 minutes. Une fois terminé, assurez-vous de reposer votre épaule et évitez toute activité qui pourrait mettre à rude épreuve vos muscles et vos tendons. Plus vous pouvez vous reposer longtemps, plus votre corps peut guérir efficacement.

Astuce #2 : Modifier la posture de sommeil

L'un des moyens les plus simples de soulager la douleur émanant d'une épaule malade consiste à modifier votre position de sommeil. Si vous dormez sur le côté, envisagez de dormir du côté opposé pour un soulagement immédiat de la douleur à l'épaule.

Si vous avez du mal à vous engager dans une autre position de sommeil que votre côté habituel, pensez à équiper votre literie d'un oreiller de soulagement des épaules spécialement conçu pour éliminer la pression sur l'épaule en encourageant une position neutre des bras. Les systèmes anti-douleur aux épaules sont également un excellent investissement pour ceux qui souffrent de douleurs chroniques à l'épaule.

Alternativement, dormir sur le dos place votre colonne vertébrale dans une position neutre et réduit la pression sur les deux épaules. Si vous dormez sur le côté, envisagez d'ajouter un oreiller d'épaule dans le mélange pour fournir le soutien supplémentaire dont vous avez besoin pour soulager certaines douleurs à l'épaule.

Astuce #3 : Médicaments

Les analgésiques en vente libre tels que l'acétaminophène et l'aspirine peuvent aider à réduire l'inflammation et la douleur dans l'épaule affectée. Bien que temporaire, le soulagement de la douleur de ces médicaments peut aider à soulager tout inconfort et vous aider à mieux dormir la nuit pendant que vous récupérez. Il est important de noter que la prise d'analgésiques peut provoquer des effets secondaires tels que des maux d'estomac et des brûlures d'estomac lors d'une utilisation à long terme. Il est donc préférable de consulter un médecin si vous les prenez pendant plus de quatre semaines.

Pour les douleurs musculaires, vous pouvez également essayer des gels et des crèmes anti-douleur topiques qui peuvent procurer une sensation apaisante mais engourdissante aux zones touchées.

Astuce #4 : Physiothérapie

Pour les blessures à l'épaule légères ou graves, la physiothérapie peut être la voie optimale à explorer pour restaurer la santé et le confort de votre épaule douloureuse. Le but ultime de la physiothérapie est d'améliorer le fonctionnement, la flexibilité et le confort de l'épaule blessée. Les physiothérapeutes utilisent souvent les quatre techniques suivantes pour favoriser la récupération.

• Modalités : Traitements à la chaleur et à la glace
• Thérapie pratique : massages manuels et exercices de mobilité
• Renforcement : Techniques axées sur la reconstruction de la force et l'augmentation de l'amplitude des mouvements
• Stimulation électrique : pulsations électriques légères utilisées pour réparer les muscles blessés

Quand consulter un médecin ?

Une douleur à l'épaule qui interfère avec votre vie quotidienne, limite votre mobilité ou persiste après quelques semaines doit être évaluée par un médecin. Consultez votre médecin si vous ressentez l'un des symptômes suivants :

• Douleur constante : Surtout la douleur qui ne s'améliore pas avec le repos et les médicaments
• Raideur
• Faiblesse
• Dislocation