Douleurs aux épaules : traitement et remèdes

Si vous avez déjà souffert de douleurs persistantes à l'épaule, vous savez à quel point cela peut avoir un impact sur votre vie quotidienne. La douleur peut rendre difficile l'endormissement la nuit et affecter négativement votre qualité de vie. Si vous êtes une personne active, la douleur à l'épaule peut vous empêcher de rester actif et de participer aux activités que vous aimez, qu'il s'agisse d'aller au gymnase, de faire du sport avec des amis ou de participer à d'autres types d'activités physiques.

Pour reprendre votre routine normale après une blessure à l'épaule, vous devrez prendre des mesures pour la traiter. Heureusement, de nombreuses blessures légères à l'épaule peuvent être traitées à l'aide de remèdes maison. Cependant, dans certains cas, ils peuvent nécessiter un traitement médical plus poussé. Dans cet article, nous passerons en revue tout ce qui concerne la douleur à l'épaule, de ses causes courantes aux types d'options de traitement disponibles.

Vous pouvez lire pour un aperçu complet de la douleur à l'épaule ou passer à une section particulière simplement en cliquant dessus :

• Causes de la douleur à l'épaule et des blessures courantes
• Traitement maison
• Traitements médicaux de la douleur à l'épaule
• Exercices et étirements des épaules
• Prévention de la douleur à l'épaule
• Résumé

Causes de la douleur à l'épaule et des blessures courantes

Une blessure peut provoquer une douleur soudaine à l'épaule, mais la douleur peut aussi s'installer progressivement au fil du temps en raison d'une utilisation répétitive ou excessive. Dans certains cas, la douleur à l'épaule survient en raison d'une condition médicale telle que l'arthrite ou d'une blessure ailleurs dans votre corps (c'est ce qu'on appelle la «douleur référée»).

Afin de comprendre comment soulager la douleur à l'épaule, il est utile de savoir exactement pourquoi votre épaule vous fait mal. Passons donc à une leçon d'anatomie rapide. Vos épaules sont des articulations composées d'un certain nombre d'os, de muscles et de tendons différents qui vous permettent de lever, de bouger et de faire pivoter vos bras de manière fluide. Trois os principaux se rejoignent au niveau de l'articulation de l'épaule : les os du bras (humérus), les omoplates (omoplate) et la clavicule (clavicule).

Dans certains cas, la douleur à l'épaule provient d'une blessure à un ou plusieurs de ces os, tels que :

• Fracture : une fracture se produit lorsque votre clavicule ou votre omoplate subit un impact traumatique et que l'os se brise ou se fissure. Cette blessure est généralement caractérisée par une douleur intense, des ecchymoses et éventuellement un gonflement.
• Luxation : une luxation se produit lorsque le haut de votre bras sort de l'emboîture, ce qui entraîne généralement une douleur et une faiblesse importantes à l'épaule.

Cependant, une blessure à l'os n'est pas la seule cause de douleur à l'épaule. Une blessure au cartilage, aux muscles ou à d'autres tissus mous peut également entraîner des douleurs. Si vous n'avez pas subi de fracture ou de luxation de l'épaule, l'une des blessures suivantes peut être à l'origine de votre douleur :

• Séparation : l'articulation où la clavicule et l'omoplate se rejoignent s'appelle l'articulation acromio-claviculaire. Une grande quantité de force peut endommager les ligaments qui maintiennent cette articulation ensemble et provoquer le déplacement de la clavicule. Dans le cas d'une séparation, vous verrez généralement une bosse sur le dessus de votre épaule.
• Conflit sous-acromial : un conflit sous-acromial se produit lorsque les tendons de la coiffe des rotateurs sont pincés par les os de votre épaule, provoquant une douleur et éventuellement un gonflement. Le conflit est souvent causé par le fait de lever les bras de façon répétitive au-dessus de la tête.
• Capsulite adhésive : la capsulite adhésive, ou « épaule gelée », survient lorsque des adhérences ou des bandes anormales de tissu cicatriciel se forment autour de l'articulation et limitent ou empêchent totalement les mouvements de votre épaule.
• Déchirure du cartilage : le cartilage est un tissu conjonctif qui se trouve aux extrémités de vos articulations. L'une de ses fonctions est d'agir comme un coussin entre les os, afin qu'ils ne se broient pas ou ne se grattent pas. De nombreuses déchirures du cartilage peuvent survenir en raison d'une utilisation excessive et de mouvements répétitifs au fil du temps. Les symptômes comprennent une douleur persistante, une faiblesse de l'épaule et une sensation douloureuse de verrouillage.
• Déchirure de la coiffe des rotateurs : les muscles et les tendons qui maintiennent votre épaule ensemble, également appelés coiffe des rotateurs, peuvent être endommagés par une blessure soudaine ou une sur-utilisation. Les symptômes d'une déchirure de la coiffe des rotateurs comprennent une douleur persistante et un crépitement lorsque vous bougez votre bras.
• Bursite : les bourses, les sacs remplis de liquide qui protègent et amortissent vos articulations, peuvent gonfler et irriter par des mouvements répétitifs au fil du temps.

Traitement maison

La façon dont vous traitez la douleur à l'épaule dépend du type de blessure à laquelle vous êtes confronté et de sa gravité. Mais dans de nombreux cas, un problème douloureux à l'épaule ne nécessite pas de traitement médical intensif. Souvent, une légère douleur à l'épaule peut être traitée à la maison en appliquant simplement de la glace et en se reposant. Vous devrez simplement vous concentrer sur la minimisation de l'utilisation de votre épaule et éviter de lever vos bras ou de forcer de quelque manière que ce soit.

Outre le repos et l'application de glace, il existe également un certain nombre d'autres options de traitement à domicile qui s'offrent à vous. Certains des remèdes maison les plus simples et les plus efficaces pour les douleurs à l'épaule comprennent :

Médicaments anti-inflammatoires

Les médicaments anti-inflammatoires en vente libre comme l'aspirine et l'ibuprofène peuvent aider à soulager votre douleur à l'épaule et à minimiser l'inflammation. Si vous n'êtes pas sûr du type de médicament anti-inflammatoire que vous devez utiliser pour votre blessure particulière, vous pouvez envisager de consulter un médecin, qui pourra vous conseiller.

Relaxants musculaires

Si les médicaments anti-inflammatoires ne font pas l'affaire - ou si vous sentez que vous devez les compléter avec quelque chose - alors parlez à votre médecin des relaxants musculaires. Ils peuvent aider à traiter la douleur en réduisant la douleur et la raideur dans la zone touchée. Si votre blessure à l'épaule rend le sommeil difficile, prendre des relaxants musculaires la nuit et dormir avec le système anti-douleur aux épaules de MedCline peut vous aider à obtenir le repos dont vous avez besoin.

Anti-douleurs

Les analgésiques en vente libre comme l'aspirine peuvent aider à soulager la douleur à l'épaule. Discutez avec un médecin pour savoir quel analgésique vous convient le mieux et discutez des effets secondaires potentiels.

Thérapie par la chaleur

Si la source de votre douleur à l'épaule est une blessure aux muscles, la thermothérapie peut vous aider. Des choses comme des compresses chauffantes et des bouillottes peuvent réduire la raideur et détendre vos muscles. Vous pouvez également essayer des crèmes chauffantes et des onguents topiques qui, dans certains cas, peuvent soulager les petits maux et douleurs.

Traitements médicaux de la douleur à l'épaule

Si les traitements à domicile ne s'avèrent pas être une solution efficace à votre douleur à l'épaule, il est peut-être temps d'envisager un traitement médical. Pour décider du plan de traitement médical qui vous convient le mieux, vous devrez d'abord tenir compte de votre propre état et consulter un médecin qui pourra vous conseiller sur le meilleur traitement.

Lorsque vous allez voir un médecin pour une douleur à l'épaule, il examine votre dossier médical et vous pose une série de questions. Ils se renseigneront sur l'intensité de la douleur, la fréquence à laquelle elle se produit, la première fois que vous l'avez remarquée, etc. La prochaine étape consistera à effectuer un examen physique pour vérifier les problèmes structurels et les blessures courantes. Le médecin essaiera probablement de tester votre amplitude de mouvement en appliquant une pression sur vos épaules ou en vous faisant les faire pivoter.

Après un examen physique initial, votre médecin peut ordonner des tests supplémentaires afin d'arriver à un diagnostic concluant. Ces tests peuvent inclure :

• Rayons X
• Imagerie par résonance magnétique (IRM)
• Ultrason

Exercices et étirements des épaules

Selon la Harvard Medical School, effectuer des exercices d'épaule et des étirements deux à trois jours par semaine peut aider à réduire la douleur en gardant vos muscles forts et flexibles. Si vous avez déjà subi une blessure à l'épaule, l'exercice et l'étirement constants des muscles de votre épaule peuvent accélérer la récupération et réduire les risques de nouvelle blessure. N'oubliez pas de toujours faciliter votre entrée dans l'exercice en vous échauffant et en vous arrêtant si vous commencez à ressentir de la douleur - après tout, vous ne voulez pas finir par vous blesser à nouveau à l'épaule en faisant de l'exercice.

Une fois que vous vous êtes étiré pendant un certain temps et que vous commencez à sentir des progrès vers la récupération, vous pouvez commencer à faire des exercices de base pour les épaules pour développer vos muscles. Voici deux exercices faciles qui peuvent vous aider si vous souffrez d'une épaule gelée ou d'une affection similaire :

• Rotations vers l'extérieur : Prenez une bande d'exercice en caoutchouc et tenez-la entre vos mains. Gardez vos coudes à vos côtés et à un angle de 90 degrés. En gardant vos coudes près de votre corps, déplacez lentement la partie inférieure du bras affecté de deux à trois pouces vers l'extérieur et maintenez pendant cinq secondes. Faites cela 10 à 15 fois et continuez à le faire quotidiennement.
• Rotations vers l'intérieur : Accrochez une extrémité d'une bande d'exercice en caoutchouc autour du bouton d'une porte fermée. Tenez l'autre extrémité de la bande d'exercice avec la main de votre bras affecté. Tout en gardant votre coude près de votre corps et à un angle de 90 degrés, tirez lentement la bande de deux à trois pouces vers votre corps et maintenez pendant cinq secondes. Faites cela 10 à 15 fois et continuez à le faire quotidiennement.

Prévention de la douleur à l'épaule

Avez-vous déjà entendu l'expression « la prévention est le meilleur médicament » ? Prendre des mesures préventives pour minimiser votre risque de blessure à l'épaule est généralement plus facile que de devoir traiter une blessure après coup. Voici quelques mesures que vous pouvez prendre pour potentiellement réduire votre risque de vous blesser à l'épaule :

Restez actif

Mener une vie active peut aider à réduire le risque de blessure à l'épaule. En effet, lorsque vous faites régulièrement de l'exercice, allez au gymnase, faites du sport ou faites tout ce que vous devez faire pour rester en forme, vous gardez votre corps souple et renforcez vos muscles. Si vous êtes particulièrement préoccupé par une blessure à l'épaule, il peut être judicieux de renforcer votre épaule, ce qui peut aider à stabiliser l'articulation. Cependant, il est important que vous ne sur-entraîniez pas votre épaule et que vous lui laissiez suffisamment de temps pour se reposer après chaque entraînement.

Échauffez-vous à chaque fois

Il peut être dangereux de se lancer directement dans un exercice rigoureux sans s'échauffer correctement. Avant de faire un exercice sérieux, il est important de s'étirer, de faire pomper votre sang et d'augmenter votre rythme cardiaque. Assurez-vous donc de toujours bien vous étirer et de faire des exercices légers, comme un jogging léger, par exemple, avant de commencer tout entraînement intense.

Ajuster votre position de sommeil

Saviez-vous que dormir sur le côté chaque nuit peut contribuer aux douleurs à l'épaule ? Au fil du temps, il peut irriter votre coiffe des rotateurs et entraîner une douleur ou une douleur persistante. Pour éviter les douleurs à l'épaule en dormant sur le côté, essayez de changer votre position de sommeil. Dormir sur le dos plutôt que sur le côté peut aider à réduire le stress de votre épaule et à assurer une répartition plus uniforme de votre poids.

Alternativement, si vous vous sentez plus à l'aise lorsque vous dormez sur le côté, vous devriez consulter notre oreiller anti-douleurs aux épaules, qui soutient tout votre corps, soulage la pression sur votre épaule et vous permet de dormir confortablement toute la nuit.

Résumé

La douleur à l'épaule peut être un problème qui a un impact sur votre vie quotidienne et vous empêche de faire les choses que vous aimez. Mais une fois que vous avez diagnostiqué votre blessure à l'épaule, vous pouvez commencer à la traiter. Vous pourrez souvent soulager la douleur grâce à des remèdes maison simples, mais si la blessure est plus grave, elle peut nécessiter un traitement médical. Donc, si vous ressentez des douleurs à l'épaule, consultez un médecin le plus tôt possible. Ils peuvent vous aider à identifier la racine de la douleur et à proposer le meilleur traitement.