Hygiène du sommeil : quelques conseils pour mieux dormir

Il n'y a rien de mieux que de se réveiller après une bonne nuit de repos, se sentant frais et disponible, plein d'énergie. Pas besoin de repousser constamment le réveil. Au contraire, vous sautez du lit et allez vous préparer pour la journée à venir. Avoir de bonnes nuits de sommeil est impératif dans un cadre de vie équilibré et vivre en bonne santé. Mais vivre de type de nuits est parfois difficile. Nous sommes parfois allongés dans nos lits dans l'incapacité de nous endormir. On se réveille fatigués, et agités, commence alors un cercle vicieux d'un manque de sommeil constant. 

Si cela vous parle, il est certainement temps de prendre soin de votre hygiène de sommeil. Faire plus attention à votre hygiène de sommeil est votre sésame pour réussir de bonne nuit de sommeil, toutes les nuits. En faisant de légers ajustements dans votre mode de vie et en vous concentrant sur votre hygiène de sommeil, vous réussirez à améliorer durablement vos nuits.

Dans cet article, nous allons définir l'hygiène de sommeil, partagez des conseils pour mieux dormir quotidiennement. Faites aujourd'hui de votre sommeil votre priorité et vous retrouverez en un rien de temps une vie plus saine et votre pleine santé !

• Qu'est-ce que l'hygiène de sommeil ?
• Pourquoi l'hygiène de sommeil est importante ?
• Six conseils pour une bonne hygiène de sommeil
• Hygiène de sommeil : trouvez votre manière de bien dormir

 Qu'est-ce que l'hygiène de sommeil ?

Mais alors, qu'est-ce que l'hygiène de sommeil ? Il s'agit des bonnes habitudes de de sommeil qui aident à mieux se reposer la nuit. Une bonne hygiène de sommeil aide à s'endormir et rester endormi. Un bon sommeil à un impact direct sur la santé mentale et physique, et la première étape pour y parvenir est de se concentrer sur son hygiène de sommeil. 

Une bonne hygiène de sommeil signifie se créer une routine du soir qui favorise l'endormissement. Cela peut comprendre d'aller se coucher tous les soirs à la même heure, écouter de la musique relaxante, lire avant de dormir... L'hygiène de sommeil prend des formes différentes pour chacun, mais il est important de trouver la routine qui vous conviendra personnellement. Une mauvaise hygiène de sommeil vous fera traîner au lit pendant des heures, à regarder le plafond et incapable de reposer convenablement votre corps et votre mental. Personne ne souhaite vivre cela. À la place, focalisez-vous sur de bonnes habitudes qui vous assurerons de bonnes nuits de repos. 

Pourquoi l'hygiène de sommeil est importante ? 

 Une bonne hygiène de sommeil est cruciale à la fois pour la santé physique mais aussi la santé mentale. Un bon sommeil vous permet  d'être plus alerte, plus optimiste, à prendre de meilleures décisions et à réussir socialement. Un bon sommeil est aussi bénéfique pour votre santé physique et peut réduire les risques de développer des problèmes de santé au cours de votre vie. Avoir un bon sommeil nécessite d'avoir une bonne hygiène de sommeil. Il y a une raison pur laquelle les personnes qui ont un bon repos la nuit se réveillent toujours frais et plein d'énergie. Votre corps et votre esprit ont besoin de sommeil pour fonctionner correctement. Créer une routine de sommeil saine vous sera bénéfique dans bien des aspects. 

 Comme il y a beaucoup de bénéfices à un bon sommeil, il y a également des conséquences à un mauvais sommeil. Selon Santé Publique France, 30% à 50% des Français ont déclaré souffrir de troubles du sommeil. Cela signifie que près de la moitié de la population subit un mauvais sommeil et doit trouver des solutions. Un mauvais sommeil peut impacter les performances, l'état d'esprit et globalement la santé. Il peut aussi impacter votre capacité à conduire en sécurité, en étant moins réactif que vous l'auriez été après une bonne nuit de repos. Avec un manque de sommeil, il est plus difficile de se concentrer et le temps de réponse devient plus long. Vous pouvez vous sentir plus irritable, et cela peut impacter vos relations avec vos proches. Un mauvais sommeil peut aussi engendrer des problème de santé, comme une prise de poids ou une baisse des défenses immunitaires. Mal dormir a un sérieux impact sur votre manière de vivre et votre manière d'interagir avec les autres.

Six conseils pour une bonne hygiène de sommeil

1. Faites-vous un planning de sommeil

La première chose à faire pour améliorer votre sommeil est de créer un planning de sommeil. Cela signifie se coucher à la même heure tous les soirs, week-end compris. Se tenir à un programme de sommeil constant va vous aider à mettre votre corps en mode repos et votre mental à se sentir fatiguer en même temps. Pour vous entraîner à aller au lit plus tôt, essayez de faire de l'exercice régulièrement et évitez la caféine le soir. Aussi, évitez de vous coucher directement après le repas, cela peut engendrer quelques désagréments susceptibles de vous empêcher de bien dormir. Dédiez 30 minutes, avant de vous coucher, à vous préparez à bien dormir en vous étirant, lisant, écoutant de la musique douce et relaxante. Aller au lit plus tôt va vous aider à vous réveiller plus tôt également. Essayez de dormir au moins sept heures. 

2. Gardez votre chambre propre et bien rangée

 La raison pour laquelle vous n'arrivez pas à dormir est peut-être lié à l'état de votre chambre. Une chambre constamment en désordre peut impacter votre capacité à vous relaxer le soir. Pour mieux dormir, essayez d'éliminer les stress physiques. Gardez donc votre chambre propre et rangée constamment. Le sommeil et le stress sont directement lié. Plus vous êtes stressé, plus votre mental s'agite et plus il sera difficile pour vous de vous endormir. Ajoutez cette tâche à votre routine quotidienne et réduisez ainsi votre stress. Un espace clair pour une esprit clair. 

3. N'utilisez votre lit que pour dormir

Je sais, il est tentant d'utiliser votre lit pour plusieurs tâches, comme travailler, utiliser votre téléphone, regarder la TV. Même si votre lit est très confortable, essayez au maximum de n'utiliser votre lit que pour dormir. Cela va aider votre cerveau à associer votre lit au sommeil, rendant l'endormissement plus facile. Même pour lire ou regarder la TV avant de dormir, essayez de le faire dans votre canapé au lieu de votre lit. 

4. Supprimez les siestes

 Quand on se réveille tôt, il peut être difficile de résister à l'envie de faire une sieste au cours de la journée. Mais faire une sieste, malgré ses bienfaits, peut impacter sérieusement votre capacité à vous endormir le soir. Essayez de limiter vos siestes voire de les supprimer. Si vous devez faire une sieste, ne dépassez pas une heure et n'en faites plus après 15h.

5. Créez un environnement de sommeil confortable

 Si vous avez du mal à dormir confortablement la nuit, vous avez peut-être besoin d'améliorer votre environnement de sommeil. Un environnement de sommeil confortable va vous aider à vous détendre et vous endormir plus rapidement. Il est important d'avoir un matelas, des draps et un oreiller confortables, pour vous sentir bien dans votre lit. Certaines personnes ont besoin de dormir dans une chambre sombre et fraîche pour s'endormir. D'autres ont besoin de bouchons d'oreille pour réduire le bruit. Il est aussi important de réduire votre exposition à la lumière bleue le soir, donc évitez d'utiliser votre téléphone ou de regarder la TV 30 minutes avant d'aller au lit. Un environnement de sommeil confortable peut prendre différentes formes, donc trouvez le système qui vous convient à vous.

6. Faites de l'exercice régulièrement

Faire de l'exercice régulièrement est bénéfique pour la santé mentale et physique de bien des manières et notamment pour le sommeil. Être actif au cours de la journée rend l'endormissement plus facile le soir. Cela ne signifie pas de faire du sport de manière intense et complexe tous les soirs. Seulement être régulièrement en mouvement, que ce soit aller à la gym ou marcher en extérieur. Évitez l'exercice le soir car cela peut vous empêcher de dormir. Tenez-vous à des exercices matinaux à la place. 

Bonus : trouvez une position de sommeil confortable

 Votre position de sommeil joue un rôle important sur la qualité de votre sommeil. La raison de votre mauvais sommeil pourrait être que vous ne dormez pas dans la bonne position. Certains préfèrent dormir sur le dos, sur le côté et d'autres sur le ventre. La position la plus commune et confortable est de dormir sur le côté. Habituez-vous à dormir sur le côté plutôt que sur le dos ou le ventre et votre sommeil s'améliorera. Si vous vous demandez s'il est recommandé de dormir assis, dans la plupart des cas c'est possible du moment que c'est confortable pour vous et que vous dormez suffisamment. Au final, il rest important de trouvez la position la plus confortable pour vous. 

Hygiène de sommeil : trouvez votre manière de bien dormir 

Pour améliorer votre sommeil, créez une liste de chose à faire chaque nuit. Allez au lit à la même heure tous les soirs. Évitez les siestes et la caféine. Faites de l'exercice régulièrement. Créez-vous un environnement sain et confortable. Suivre une liste d'hygiène du sommeil vous permet de vous rendre compte de vos habitudes de sommeil. Si vous avez du mal à dormir, les solutions de sommeil MedCline sont là pour vous aider. MedCline offre une variété de produits pour vous aider à vous endormir et à rester endormi. MedCline a un système anti-reflux gastriques, un système anti-douleur aux épaules et un oreiller de corps thérapeutique  qui ont tous pour but de vous offrir des nuits de repos confortables. Avoir un bon sommeil est crucial pour vivre une vie en bonne santé et heureuse. Vous pouvez stopper dès maintenant les mauvais habitudes nocturnes et mettre en place une bonne hygiène de sommeil.