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De combien d'heures de sommeil avez-vous besoin ?
La quantité de sommeil dont vous avez besoin chaque nuit dépend d'un grand nombre de facteurs. L'un des plus importants est l'âge. Un adulte moyen devrait dormir au moins sept heures par nuit, mais les adolescents et les enfants devraient dormir davantage.
Toutefois, le nombre d'heures de sommeil varie également en fonction de la qualité du sommeil. Si vous n'arrivez pas à rester endormi toute la nuit ou si vous rencontrez d'autres problèmes liés au sommeil, il se peut que vous ayez besoin de plus de sept heures de sommeil par nuit.
Si vous vous demandez combien d'heures de sommeil il vous faut par nuit, vous êtes au bon endroit. Dans cet article, nous examinerons les heures de sommeil recommandées pour les différents groupes d'âge et nous nous pencherons sur les autres facteurs qui influencent vos besoins en sommeil. Pour en savoir plus sur le nombre d'heures de sommeil dont vous avez besoin par nuit, lisez cet article du début à la fin. Vous pouvez également utiliser les liens ci-dessous pour accéder à n'importe quelle section de cet article.
- Quelle est la durée de sommeil recommandée pour chaque tranche d'âge ?
- Autres facteurs qui influencent le besoin en sommeil
- Qualité du sommeil
- Manque de sommeil dans le passé
- L'état de santé
- Les troubles du sommeil
- La grossesse
- FAQ : les questions fréquemment posées
- Conclusion
Quelle est la durée de sommeil recommandée pour chaque tranche d'âge ?
La quantité de sommeil recommandée pour un individu donné dépend en fin de compte d'un certain nombre de facteurs. Mais le facteur déterminant le plus important en ce qui concerne la quantité de sommeil nécessaire est sans doute l'âge. Alors que les adultes pleinement développés ont généralement besoin de la plus petite quantité de sommeil (environ sept heures ou plus), les adolescents et les enfants se développent encore, à la fois mentalement et physiquement. Ces jeunes individus ont généralement besoin de dormir davantage afin de faciliter une croissance et un développement sains.
Voici le nombre d'heures de sommeil recommandé par nuit en fonction de l'âge. N'oubliez pas qu'il ne s'agit que d'approximations : d'autres facteurs, tels que l'état de santé et les besoins individuels, peuvent également avoir un impact considérable sur la quantité de sommeil dont une personne a besoin.
- Nourrissons de 4 mois à 12 mois : 12 à 16 heures par 24 heures, y compris les siestes
- 1 à 2 ans : 11 à 14 heures par 24 heures, y compris les siestes
- 3 à 5 ans : 10 à 13 heures par 24 heures, y compris les siestes
- 6 à 12 ans : 9 à 12 heures par 24 heures
- 13 à 18 ans : 8 à 10 heures par 24 heures
- Adultes : 7 à 9 heures par nuit
La quantité de sommeil nécessaire diminue progressivement avec l'âge. Les nourrissons, qui connaissent une phase de croissance et de développement rapides, dorment la majeure partie de la journée. Et si les enfants ne dorment pas autant que les nourrissons, ils ont tout de même besoin de dormir davantage que les adolescents et les adultes.
Dormir suffisamment permet aux enfants de bénéficier de plusieurs avantages importants pour leur santé. Chez les enfants, le fait de dormir régulièrement la quantité de sommeil recommandée a été associé à une meilleure santé physique et mentale, à des capacités d'apprentissage accrues, à une réduction des problèmes de comportement, à une amélioration de la capacité d'attention et de la mémoire, ainsi qu'à une meilleure régulation émotionnelle.
Les adultes qui dorment suffisamment et régulièrement ont également tendance à bénéficier des nombreux avantages énumérés ci-dessus. En revanche, lorsque les adultes ne dorment pas suffisamment, ils doivent faire face à diverses conséquences. Le manque de sommeil a été associé à des problèmes tels qu'une mauvaise santé, une prise de poids, le diabète, les maladies cardiaques, l'hypertension artérielle, les accidents vasculaires cérébraux et la dépression.
Autres facteurs qui influencent le besoin en sommeil
Si l'âge est un facteur important lorsqu'il s'agit de déterminer le nombre d'heures de sommeil dont vous avez besoin, ce n'est pas le seul élément à prendre en compte. Si vous essayez de déterminer la durée de sommeil dont vous avez réellement besoin par nuit, vous devrez prendre en compte plusieurs aspects. Voici quelques-uns des principaux facteurs :
Qualité du sommeil
Il ne s'agit pas seulement du nombre d'heures de sommeil dont vous avez besoin chaque nuit, mais aussi de la qualité de votre sommeil. Vous réveillez-vous plusieurs fois par nuit ? Vous sentez-vous fatigué même après avoir dormi sept à neuf heures ? Il se peut que votre sommeil soit de mauvaise qualité.
Manque de sommeil dans le passé
Si vous êtes privé de sommeil pendant un certain temps, vous devrez compenser ce manque de sommeil. Par conséquent, si, pour une raison quelconque, vous manquez de sommeil, vous aurez probablement besoin de plus de sommeil que d'habitude pour vous sentir mieux.
L'état de santé
Votre état de santé général à un moment donné peut avoir un impact majeur sur le nombre d'heures de sommeil dont vous avez besoin. Par exemple, si vous vous sentez malade ou si vous vous remettez d'une intervention médicale récente, vous aurez probablement besoin de dormir davantage pour que votre corps puisse se reposer et récupérer.
Les troubles du sommeil
Les troubles du sommeil tels que l'insomnie et l'apnée du sommeil peuvent avoir un impact négatif sur la qualité de votre sommeil. Dans certains cas, des troubles tels que le reflux acide nocturne peuvent exacerber les problèmes de sommeil. Si c'est le cas, essayez le dispositif anti-reflux MedCline pour soulager et prévenir le reflux acide et obtenir une bonne nuit de sommeil.
La grossesse
Les femmes enceintes subissent des changements hormonaux et, bien sûr, des changements physiques. La qualité du sommeil peut s'en trouver diminuée, ce qui oblige les femmes enceintes à dormir plus d'heures que d'habitude.
Si vous souffrez de problèmes de santé ou de troubles du sommeil qui interfèrent avec votre sommeil, parlez-en à votre médecin pour explorer les solutions possibles. Le fait de remédier aux problèmes de santé qui vous empêchent de passer une bonne nuit de sommeil va améliorer la qualité de votre sommeil, ce qui est bénéfique pour votre santé mentale et physique.
FAQ : les questions fréquemment posées
Peut-on dormir cinq heures ?
À un moment ou à un autre, nous nous sommes tous retrouvés dans une situation où nous devions travailler tard le soir ou nous lever tôt le matin. Parfois, il n'est tout simplement pas possible d'obtenir la quantité de sommeil recommandée chaque nuit. Si cela n'est pas grave si cela se produit occasionnellement, un manque de sommeil permanent peut avoir des conséquences négatives sur la santé mentale et physique.
Une étude a montré qu'une durée de sommeil typique de quatre heures par nuit équivaut à ajouter près de huit ans à l'âge d'une personne. C'est pourquoi il faut veiller à dormir suffisamment et régulièrement.
Comment s'assurer que nous dormons suffisamment ?
Il existe plusieurs façons d'améliorer la qualité du sommeil. Par exemple, vous pouvez mettre en place une routine de coucher qui consiste à éteindre tous les appareils électroniques une heure ou deux avant de vous endormir. Vous pouvez également optimiser votre environnement de sommeil en veillant à ce que votre chambre soit sombre, fraîche et silencieuse. Enfin, si vous souffrez d'un problème de santé qui nuit à la qualité de votre sommeil, consultez un professionnel de santé pour déterminer un plan de traitement efficace.
Conclusion
De combien d'heures de sommeil avez-vous réellement besoin par nuit ? La réponse est : cela dépend. Le nombre d'heures de sommeil dépend en grande partie de votre âge, mais aussi d'autres facteurs tels que la qualité du sommeil, les privations de sommeil passées, l'état de santé, les troubles du sommeil et la grossesse. Le nombre d'heures de sommeil dont vous avez besoin chaque nuit dépend également de vos propres besoins. Soyez donc à l'écoute de votre corps et essayez de dormir davantage si vous vous sentez fatigué ou somnolent au cours de la journée.
Cependant, il arrive que des problèmes médicaux empêchent de passer une bonne nuit. Dans ce cas, vous devez prendre des mesures pour améliorer la qualité de votre sommeil. Si vous souffrez de reflux acides nocturnes, essayez le dispositif anti-reflux MedCline. Ou, si vous souffrez de douleurs chroniques aux épaules, essayez notre dispositif anti-douleurs aux épaules. Ces deux solutions offrent des niveaux supérieurs de soutien et de confort pour ceux qui rêvent d'une meilleure nuit de sommeil.
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