Il n'y a pas d'endroit plus agréable que votre lit après une longue journée stressante. Vous avez passé toute la journée à rêver de ce moment où votre tête touche l'oreiller, de la sensation de se fondre dans vos draps douillets. Dès que vous vous installez dans votre lit, vous vous endormez, votre esprit s'évadant dans des rêves merveilleux. Le matin, vous vous réveillez frais et dispos et vous sautez du lit, prêt à affronter tout ce que la journée vous réserve.

Vous vous demandez peut-être : pourquoi le sommeil est-il si important ? Une bonne nuit de repos est importante pour une multitude de raisons. Il vous aide à rester concentré tout au long de la journée, améliore votre humeur et votre productivité. Ce n'est pas pour rien que vous vous réveillez groggy et ennuyé après une mauvaise nuit de repos : votre corps a besoin de sommeil pour fonctionner correctement ! Mais s'endormir dès que la tête touche l'oreiller n'est pas toujours possible. Souvent, nous sommes coincés au lit pendant des heures, à regarder le plafond et à compter les moutons. 

L'incapacité à s'endormir peut être due à de nombreuses raisons, dont le fait de ne pas pouvoir adopter une position de sommeil confortable. Les positions de sommeil confortables sont la clé d'une bonne nuit de repos. Une fois que vous en avez trouvé une, restez-y fidèle ! Il n'y a rien de mieux que de savoir exactement quelle est la bonne position pour s'endormir. Si vous avez du mal à vous endormir le soir, vous devriez peut-être examiner les positions dans lesquelles vous dormez.

Nous allons aborder ici les différents types de positions pour dormir confortables afin que vous puissiez trouver celle qui vous convient le mieux.

• Types de positions pour dormir
• Choisissez la position la plus confortable pour vous
• Comment améliorer votre sommeil
• Conclusion

 

Types de positions pour dormir

Il existe trois principaux types de positions pour dormir : sur le dos, sur le côté et sur le ventre. Chacune présente des avantages et des inconvénients uniques pour votre santé et votre confort. Voyons cela de plus près.

 

Dormir sur le dos

Dormir sur le dos peut être bénéfique car cela permet de répartir uniformément le poids sur la partie la plus large du corps, mais cela ne signifie pas que cette position convient à tout le monde. 

Elle améliore l'alignement de la colonne vertébrale, réduit la pression sur les articulations et assure l'alignement de vos organes internes. Elle peut également soulager les douleurs cervicales, car votre cou, votre dos et votre colonne vertébrale sont maintenus dans une position neutre.

Mais avant de vous jeter dans le lit en pensant que dormir sur le dos est la position la plus confortable pour vous, examinons ses inconvénients.

Dormir sur le dos peut provoquer ou aggraver des douleurs dans le bas du dos. Ce n'est pas non plus la meilleure position de sommeil si vous ronflez, si vous souffrez d'apnée du sommeil ou si vous êtes enceinte. Il est bon d'en tenir compte avant de décider que cette position vous convient.

 

Dormir sur le côté

Dormir sur le côté avec un bras au-dessus de la tête est la position la plus courante, représentant 55 % du temps de sommeil au lit. Dormir sur le côté est une bonne chose si vous ronflez car cela minimise la fréquence des irrégularités respiratoires liées à l'apnée du sommeil.

Cependant, bien que ce soit la position de sommeil par défaut pour beaucoup, cela ne signifie pas que ce soit la meilleure pour votre corps. Le fait de rester d'un seul côté du corps peut entraîner un déséquilibre musculaire et des douleurs, c'est pourquoi il est essentiel d'alterner les côtés pendant la nuit.  L'alternance des côtés peut prévenir la tension des organes et vous aider à obtenir un repos plus confortable.

Dormir sur le côté est l'une des positions les plus confortables pour de nombreuses personnes. Si vous vous retrouvez dans cette position par défaut, veillez à changer de côté pendant votre sommeil.

 

Dormir sur le ventre

Seul un petit pourcentage de personnes préfère cette position, car beaucoup la trouvent inconfortable. Dormir sur le ventre avec la tête tournée d'un côté peut provoquer des douleurs au cou, un mauvais alignement de la colonne vertébrale et une restriction de la circulation sanguine.

Dormir sur le ventre ne présente pas beaucoup d'avantages. Si vous préférez cette position, il est peut-être temps de changer. Il est préférable d'éviter de dormir sur le ventre, mais si vous ne pouvez pas, assurez-vous de dormir avec un oreiller sur le front pour que votre colonne vertébrale et votre tête restent dans une position neutre.

 

Choisissez la position la plus confortable pour vous

Maintenant que vous connaissez les trois types de positions les plus courants, vous vous demandez probablement : dans quelle position dois-je dormir ? Chacune présente des avantages et des inconvénients. Pour trouver la meilleure position de sommeil, vous devez tenir compte de vos priorités en matière de santé.
- Si vous souffrez de ronflement ou d'apnée du sommeil, dormir sur le côté est probablement la position la plus confortable pour vous. Cela réduit la fréquence et l'intensité des ronflements et favorise la circulation sanguine.
- Si vous avez des douleurs au dos ou aux épaules, essayez de dormir sur le dos. Cela soulage vos épaules et répartit uniformément le poids sur votre colonne vertébrale.
- Si vous souffrez de reflux acides nocturnes, essayez de dormir sur le côté, sur votre gauche, le torse surélevé. Cette position du corps peut contribuer à réduire les brûlures d'estomac pendant votre sommeil et vous rendre plus confortable au lit.
- Si votre priorité est d'éviter les rides sur votre poitrine et votre visage pendant votre sommeil, dormir sur le dos est probablement la meilleure position. Elle permet d'éviter les rides en raison de l'absence de frottement et de pression de votre visage sur votre oreiller.
- Si vous êtes enceinte, vous devriez dormir sur le côté pour favoriser la circulation sanguine vers le fœtus.
- Si vous êtes en couple, vous pouvez dormir dos à dos, l'un contre l'autre, en position foetale ou non. Cette position permettra de soulager les maux de dos tout en gardant un contact avec votre moitié, sans avoir de crampes ou de circulation coupée.

Il peut être difficile de trouver une position de sommeil confortable. Vous devrez peut-être faire des essais et des erreurs avant de trouver une position qui vous convient. Il est important d'examiner votre propre situation et vos priorités afin de déterminer votre meilleure position de sommeil. Mais une fois que vous l'aurez trouvée, vous dormirez mieux que jamais, chaque nuit.

Comment améliorer votre sommeil

Il n'y a rien de pire que de monter dans son lit après une longue journée et de ne pas réussir à s'endormir. Parfois, même le fait de trouver la position la plus confortable pour dormir ne suffit pas. Une bonne nuit de repos peut être beaucoup plus difficile à obtenir que vous ne le pensez. Si vous avez des difficultés à rester endormi ou à vous endormir, vous devez peut-être prendre le temps d'améliorer votre environnement :

1. Des draps et des oreillers confortables

Nous connaissons tous le sentiment de se réveiller le matin, entièrement recouvert de draps doux comme du beurre, et de ne pas avoir envie de se lever. Avoir des draps et des oreillers confortables est essentiel pour bien dormir. Pour vos draps, visez un nombre de fils compris entre 200 et 400, qui seront respirants et doux. Le matériau que vous devez choisir dépend de la chaleur que vous avez la nuit. Si vous savez que vous transpirez beaucoup pendant la nuit, optez pour une matière plus respirante, comme le coton ou le bambou.

2. Rendez votre lit confortable

Rien de tel que de se sentir bien dans son lit. Un matelas confortable, des draps et des oreillers moelleux sont essentiels pour y parvenir, mais vous devrez peut-être aller plus loin pour améliorer réellement votre sommeil. L'utilisation d'un oreiller thérapeutique pour le corps est un moyen d'obtenir une bonne nuit de repos. Un oreiller thérapeutique est idéal pour les personnes souffrant de sciatique, de douleurs lombaires et de douleurs cervicales, car il offre un soutien complet du corps pendant le sommeil.
Si une douleur chronique à l'épaule vous empêche de bien dormir, vous pouvez envisager d'utiliser un système de soulagement des épaules. Ce système peut vous aider à soulager la douleur à l'épaule en soutenant l'ensemble de votre corps et en atténuant la pression qui s'exerce normalement sur votre épaule pendant votre sommeil.
Si vous souffrez de brûlures d'estomac nocturnes, vous devriez envisager d'utiliser un système de soulagement des reflux acides. Il a été cliniquement prouvé qu'il réduit les brûlures d'estomac douloureuses qui peuvent vous empêcher de vous endormir. Il procure un soulagement naturel des brûlures d'estomac sans médicament et vous protège des acides nocifs.

3. Veillez à ce que la pièce soit sombre

Si vous avez du mal à vous endormir ou à rester endormi toute la nuit, c'est peut-être simplement parce que votre chambre est trop lumineuse. Il est essentiel d'avoir une chambre sombre pour obtenir une bonne nuit de repos. Il existe plusieurs façons d'y parvenir :
- Assurez-vous d'avoir des rideaux ou des stores qui bloquent suffisamment la lumière.
- Portez un masque pour les yeux au lit
- Réduisez votre exposition à la lumière vive avant de vous coucher - cela signifie ne pas utiliser votre téléphone jusqu'à 30 minutes avant de dormir et éliminer toute source de lumière vive de votre chambre.

 

Conclusion

Un bon sommeil est crucial pour votre santé physique, votre santé mentale et votre bien-être général. Mais ne pas pouvoir s'endormir ou rester endormi est extrêmement frustrant. Trouver la position la plus confortable pour dormir et prendre certaines mesures pour améliorer votre sommeil fera toute la différence dans votre vie. Nous méritons tous de nous réveiller chaque matin en étant frais et dispos et prêts à affronter la journée qui s'annonce, alors assurez-vous de prendre les mesures appropriées pour y parvenir.