Qu’est ce que la somnolence post-prandiale ?

La somnolence ou fatigue post-prandiale est un phénomène très courant et touche beaucoup d'entre nous. Ces termes peuvent vous paraître étranger, mais si on vous parle du fameux "coup de barre" après manger, il y a de grandes chances que cela vous paraisse familier, n'est-ce pas ? Que vous ayez dégusté un repas festif en famille ou simplement pris un déjeuner au bureau, cette envie irrésistible de fermer les yeux peut être assez dérangeante. La somnolence post-prandiale est bien cette envie de dormir que l'on ressent après manger, celle-là même qui peut être embarrassante lorsque qu'elle survient au travail. Dans cet article de blog nous allons voir en détail ce qui caractérise la fatigue post-prandiale et comment l'éviter pour passer de meilleures journées !

• Qu'est-ce que la somnolence ?
• Les cause de la somnolence post-prandiale
• Que se passe-t-il dans notre corps après le repas ?
• Comment éviter la somnolence post-prandiale ? 
• Conclusion

Qu'est-ce que la somnolence ?

La somnolence est un état de forte envie de dormir ou de se reposer qui peut conduire à un état de demi-éveil ou de faible vigilance. C'est une sensation de fatigue extrême qui peut rendre difficile le maintien d'une attention soutenue et d'une concentration. La somnolence peut varier en intensité, allant d'une simple envie de fermer les yeux à un état où il devient presque impossible de rester éveillé.

La somnolence peut être causée par plusieurs facteurs, notamment :

1. Manque de sommeil : le manque de sommeil adéquat est l'une des principales causes de la somnolence. Lorsque le corps n'a pas eu suffisamment de temps pour se reposer et récupérer, il peut se sentir naturellement fatigué.

2.  Rythme circadien perturbé : le rythme circadien est notre horloge biologique interne qui régule notre cycle de sommeil et d'éveil. Les perturbations du rythme circadien, comme les décalages horaires ou les horaires de travail irréguliers, peuvent entraîner une somnolence à des moments inappropriés.

3. Alimentation et digestion : certains aliments, en particulier ceux riches en glucides et en graisses, peuvent provoquer une somnolence temporaire, notamment après les repas (somnolence post-prandiale, sujet de notre article).

4. Conditions médicales : les problèmes médicaux tels que l'apnée du sommeil, la narcolepsie, la dépression, ou d'autres troubles du sommeil peuvent provoquer une somnolence excessive.

5. Stress et épuisement : le stress chronique, l'anxiété et l'épuisement professionnel peuvent également contribuer à la sensation de somnolence.

6. Médicaments : certains médicaments, en particulier les sédatifs et les antihistaminiques, peuvent avoir un effet sédatif et causer de la somnolence.

La somnolence n'est pas à confondre avec l'insomnie, qui est le fait d'avoir des difficultés à s'endormir ou à rester endormi pendant la nuit. Tandis que l'insomnie peut empêcher une personne d'obtenir la quantité de sommeil nécessaire, la somnolence peut survenir même si la personne a obtenu suffisamment de sommeil.

Il est important de noter que la somnolence excessive peut avoir des conséquences négatives sur la performance au travail ou à l'école, ainsi que sur la sécurité routière. Si la somnolence devient un problème chronique et interfère avec la qualité de vie, il est recommandé de consulter un professionnel de la santé pour déterminer la cause sous-jacente et élaborer un plan de gestion approprié.

Les causes de la somnolence post-prandiale

La somnolence post-prandiale survient généralement après les repas, surtout ceux riches en glucides et en graisses. Plusieurs facteurs peuvent contribuer à ce phénomène :

1. La Digestion : Après avoir mangé, notre corps dirige une grande quantité de sang vers le système digestif pour faciliter la décomposition des aliments. Cela peut entraîner une réduction du flux sanguin vers d'autres parties du corps, y compris le cerveau, ce qui peut provoquer une sensation de fatigue.

2. Les Hormones : La digestion des glucides augmente la production d'insuline, une hormone qui aide à réguler la glycémie. Une augmentation rapide de la production d'insuline peut entraîner une chute de la glycémie, ce qui peut provoquer de la somnolence.

3. Le Tryptophane : Certains aliments contiennent du tryptophane, un acide aminé précurseur de la sérotonine, un neurotransmetteur associé à la régulation du sommeil. La sérotonine peut être convertie en mélatonine, une hormone qui favorise le sommeil.

Que se passe-t-il dans notre corps après le repas ?

Le processus de digestion met à contribution plusieurs systèmes de notre corps, ce qui peut influencer notre niveau d'énergie et d'éveil. Une grande partie de ce phénomène peut être expliquée par l'équilibre entre les systèmes parasympathique (repos et digestion) et sympathique (réponse au stress).

Après avoir mangé, le système parasympathique est activé pour faciliter la digestion. Cela peut entraîner une augmentation de la libération d'acétylcholine, un neurotransmetteur qui favorise la détente et la somnolence. En même temps, la production d'insuline stimule l'absorption des acides aminés à l'exception du tryptophane, ce qui conduit à une augmentation relative de ce dernier dans le cerveau. Cette augmentation du tryptophane peut être convertie en sérotonine et mélatonine, contribuant ainsi à la sensation de somnolence.

Comment éviter la somnolence post-prandiale ? 

Bien que la somnolence post-prandiale soit un phénomène naturel, il existe des moyens de la gérer pour éviter qu'elle ne devienne excessive et gênante :

Choix alimentaires

Optez pour des repas équilibrés comprenant des protéines maigres, des glucides complexes et des légumes. Évitez les repas trop riches en graisses et en sucres simples, qui peuvent entraîner des fluctuations rapides de la glycémie.

• Les agrumes

Connus pour leur teneur en vitamine C, ils permettent également de mieux assimiler le fer. Oranges, pamplemousses, citrons, clémentines... privilégiez le fruit entier plutôt qu'un jus car les fibres ne seront pas déjà cassées. 

• Les poissons gras

Saviez-vous qu'un manque de vitamine D favorise fatigue et dépression ? Heureusement que les poissons gras permettent d'en faire le plein ! Truites fumées, harengs, sardines, saumons (surtout sauvages), maquereaux entre autres vont vous permettre de pallier à un manque de soleil (ce dernier permet la synthétisation de la vitamine D par l'organisme).

• Le chocolat et les fruits secs

Grâce au chocolat noir, riche en cacao, et aux fruits secs (amandes, noisettes etc.) vous pouvez faire le plein de magnésium et lutter contre la fatigue ! Attention au sucre dans les autres types de chocolat ! 

• Les super-aliments

Spiruline, ginseng, guarana, curcuma... tous ces super-aliments ont chacun leurs propriétés mais sont globalement sources de nutriments, vitamines, protéines, magnésium et calcium dont le corps a besoin. 

• Les légumes verts

Source de fibres, d'eau mais aussi de vitamine B9, les épinards, la mâche, le brocoli et bien d'autres contribuent au bon fonctionnement du système immunitaire. 

• Les fruits de mer

Les fruits de mer et crustacés sont très riches en fer et en sels minéraux ce qui permet de lutter contre la fatigue. 

Fréquence des repas

Manger de plus petits repas plus fréquemment peut aider à maintenir une énergie constante tout au long de la journée.

Activité physique

Faites une courte promenade après avoir mangé pour stimuler la circulation sanguine et favoriser l'éveil. La marche après le repas, également connue sous le nom de "promenade digestive" ou "promenade postprandiale", présente de nombreux bienfaits pour la santé physique et mentale. Cette habitude simple peut avoir un impact positif sur la digestion, la glycémie, l'énergie et le bien-être général. Voici quelques-uns des principaux bienfaits de la marche après le repas :

• Amélioration de la digestion

Après avoir mangé, le système digestif est activé pour traiter les aliments. La marche stimule doucement les muscles de l'estomac et des intestins, favorisant ainsi la circulation sanguine vers la région digestive. Cela peut aider à accélérer le processus de digestion en évitant la stagnation des aliments dans l'estomac.

• Régulation de la glycémie

Une brève marche après un repas peut contribuer à réguler les niveaux de sucre dans le sang. L'exercice stimule les cellules musculaires à absorber le glucose, réduisant ainsi les pics de glycémie après avoir consommé des glucides. Cela est particulièrement bénéfique pour les personnes atteintes de diabète de type 2 ou pour celles qui souhaitent maintenir des niveaux de glycémie stables.

• Aide à la perte de poids

La marche, même à un rythme modéré, augmente la dépense énergétique. En marchant après le repas, vous brûlez des calories supplémentaires, ce qui peut contribuer à un bilan énergétique négatif et à la perte de poids.

• Diminution de la somnolence post-prandiale

La marche peut aider à atténuer la sensation de fatigue qui survient après avoir mangé. En stimulant la circulation sanguine et en augmentant l'apport en oxygène vers le cerveau, la marche peut vous aider à rester plus alerte et éveillé après les repas.

• Réduction du stress

La marche, en particulier en plein air, peut avoir un effet apaisant sur l'esprit. Elle favorise la libération d'endorphines, des hormones du bien-être, ce qui peut aider à réduire le stress et à améliorer l'humeur.

• Favorisation de la digestion mentale

La marche peut offrir un moment de tranquillité et de réflexion. Lorsque vous vous éloignez de votre environnement habituel, vous pouvez prendre le temps de réfléchir, de planifier ou de simplement déconnecter de vos préoccupations quotidiennes. Cette pause mentale peut être bénéfique pour la digestion mentale, tout comme elle l'est pour la digestion physique.

• Conseils pour une marche après le repas réussie

- Durée : une marche de 10 à 15 minutes après le repas est généralement suffisante pour obtenir les avantages mentionnés ci-dessus.
- Rythme :* marchez à un rythme modéré et confortable. L'objectif n'est pas de faire un exercice intense, mais plutôt de stimuler doucement la circulation.
- Environnement : si possible, optez pour une marche en extérieur pour profiter de l'air frais et de la nature.
- Horaire : essayez de marcher environ 30 minutes après avoir mangé pour laisser le temps à votre estomac de commencer le processus de digestion.
- Étirements légers : avant et après la marche, effectuez quelques étirements doux pour préparer vos muscles à l'activité physique.

Hydratation

Assurez-vous de rester bien hydraté, car la déshydratation peut aggraver la sensation de fatigue.

Gestion du stress

Le stress peut accentuer la somnolence post-prandiale. Pratiquez des techniques de relaxation comme la respiration profonde ou la méditation.

Conclusion

La somnolence post-prandiale est un phénomène naturel causé par la combinaison de facteurs physiologiques, hormonaux et alimentaires. Comprendre les mécanismes derrière cette sensation de fatigue peut nous aider à mieux gérer nos habitudes alimentaires et notre mode de vie pour éviter une somnolence excessive. En faisant des choix alimentaires judicieux, en restant actif et en adoptant des stratégies de gestion du stress, nous pouvons maintenir notre niveau d'énergie et d'éveil tout au long de la journée. MedCline vous aide à améliorer vos conditions de sommeil, découvrez sans plus attendre tous nos produits.