Comment soulager les douleurs articulaires pendant la nuit ?

Les douleurs articulaires peuvent être un problème courant pendant la nuit. Elles peuvent être causées par une variété de facteurs, tels que l'arthrite, les blessures antérieures, le surpoids et le vieillissement. 

Dans certains cas, elles peuvent être temporaires et disparaître après quelques jours, mais dans d'autres cas, elles peuvent être chroniques et nécessiter un traitement médical. 

Pourquoi les douleurs articulaires sont-elles plus intense la nuit ?

Il existe à cela plusieurs raisons, mais qui ont pour la plupart un remède. Tout d'abord, nous sommes plus actifs pendant la journée, ce qui peut masquer la douleur. La nuit, lorsque nous sommes plus détendus et moins occupés, nous sommes plus conscient de la douleur.

Ensuite, quand nous dormons, certaines positions exercent plus de pression sur certaines articulations, pouvant ainsi causer la douleur. Par exemple, dormir sur le côté met davantage de pression sur les épaules et les hanches. Si une douleur articulaire est déjà existante, elle peut donc être plus intense la nuit. 

De plus, si une inflammation est déjà présente, elle peut s'accroître pendant la nuit et donc engendrer des douleurs articulaires. En effet, il peut y avoir un risque que la production de cytokines augmente et affecte l'inflammation. Les cytokines sont des molécules ayant, entre autres, pour fonction de moduler les réactions immunitaires. Les cytokines pro-inflammatoires sont des facteurs régulateurs de l'inflammation, de la fièvre, du sommeil ou de la destruction osseuse. Une production élevée peut donc affecter votre santé.

Enfin, les niveaux d'hormones, tels que le cortisol et la mélatonine, fluctuent pendant la journée et la nuit. Ces changements hormonaux peuvent aussi affecter les inflammations ou douleurs déjà existantes.

Heureusement, il existe plusieurs moyens de soulager les douleurs articulaires la nuit et de retrouver un sommeil paisible. 

Utilisez un oreiller et une couette confortables

Un oreiller et une couette de qualité peuvent aider à maintenir une position confortable pendant le sommeil et à réduire la pression sur les articulations. 

Choisissez un matelas adapté à votre corps : un matelas trop dur ou trop mou peut causer des douleurs articulaires. Optez pour un matelas qui soutient votre corps de manière appropriée et vous offre un confort optimal.

Faites de l'exercice régulièrement

L'exercice peut aider à renforcer les muscles et à améliorer la flexibilité des articulations, ce qui peut réduire les douleurs articulaires.

Essayez de faire au moins 30 minutes d'exercice physique par jour, que ce soit en marchant, en faisant du yoga ou en pratiquant un sport.

Évitez de dormir sur le ventre

Dormir sur le ventre peut entraîner une pression excessive sur les articulations, en particulier sur les hanches et les épaules. Essayez de dormir sur le dos ou sur le côté. 

Utilisez des oreillers de soutien

Ils peuvent aider à maintenir une position confortable pendant le sommeil et à réduire la pression sur les articulations. Ils sont particulièrement utiles pour ceux qui souffrent de douleurs aux genoux, aux hanches ou aux épaules.

Il est important de choisir un oreiller de soutien qui convient à votre corps et à votre style de sommeil. Prenez le temps de vous renseigner sur les différents types d'oreillers disponibles et de choisir celui qui vous offrira le meilleur soutien et le plus grand confort. 

Consultez un professionnel de santé

Si vous avez des douleurs articulaires persistantes qui vous empêchent de dormir confortablement, il est important de consulter un professionnel de santé. Il pourra vous aider à déterminer la cause de vos douleurs et à mettre en place un traitement adapté.

Conclusion

Les douleurs articulaires pendant votre sommeil peuvent être gênantes et perturbatrices, mais il existe des moyens de les soulager. 

En suivant les conseils ci-dessus et en consultant un professionnel de santé si nécessaire, vous devriez pouvoir retrouver un sommeil paisible et réparateur.